練習啞鈴出現瓶頸
 

經過快一年的鍛鍊，啞鈴已經可以舉到3X下了，似乎沒辦法在上去了，

請問該怎麼辦呢？

請問舉多重?
已能舉的最大重量約8成左右進行訓練，分節進行，每節舉15~20下，從1節開始做，做完一節後休息30秒~1分鐘後進行下一節直到無力為止，試看看摟

簡單............


加重.............加重......加重..加重....


1個組數,不能超過12~13下 ~超過都過輕,沒有刺激到肌肉!

約到6~12下就要開始有吃力的感覺,3~4組就可以!~中間休息1~2分鐘!

那是決心不夠, 還有怕乳酸堆積.

告訴自己, 我就是要拼!!!!!!

先增加到40, 再45, 再50, 兩三天增加一點.

不過小弟真的沒辦法在上去了，盡力了 :ase

營養也要補充
光練不攝取營養也是沒用

我是覺得負荷量有點太輕了..

國中的時候,很愛看藍波,結果跑去買啞鈴,記得那時候買一個很大的(有點忘了幾磅,幾十磅)

記得那時候,差不多拉個二十下就手酸了...不過我那時候,硬是要一次一隻手一口氣拉到200下,
每次二手拉完400下,汗是用噴的,二隻手肌肉都緊繃到不行..我記得我那時候練了
差不多一個多月...二手的肌肉就很強了,還可以自己控制跳動..

可惜我沒什麼耐心,練了一個多月就沒興趣了 :laugh:

不過之後除非是身高190公分的壯漢,不然我比腕力都沒有輸過,
記得當兵時,一堆人都被我嚇到,因為我看起來就是書生型,又不愛運動,
結果整個連我只輸給一個190公分的班長...

可以的啦~~我小時候都每次練到連手指的力氣都用上去了..到後面都連手都麻了..
握不起來,只能用手指硬是拉上去..現在想起來,當時還真的是虐待自己.. :rolleyes:

現在年紀大了,連爬樓梯都嫌麻煩了...年輕真好~~ :D

超越您的極限吧~~既然您的限度在30下左右...那就試試300下看看吧~~
多一個零可以讓您看看另外一個境界哦~~

年輕真好呀~~呵呵~~

不舉,不持久~找醫生可能會比較快也比較安全
用錯方法會受傷的(心靈,肉體)