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Golden Member
 
加入日期: Nov 2003 您的住址: 銀河-太陽系-地球-亞洲-中華民國
文章: 2,579
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請問：要如何訓鍊手臂呢？
小弟的手臂有點細（沒肉，皮包骨的那種）
尤其是帶手錶的那一段， 要如何訓鍊才能把那一段鍊的有肉一點呢？ 請站上兄台提供方法， 謝謝 |
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2004-07-29, 07:55 PM
#1
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Junior Member
  
加入日期: Apr 2000
文章: 761
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要鍛鍊要先有長肉,不然還是一樣皮包骨囉~
 有另一個方式就是重量訓練,不過這些需要有人從旁指導,不然很容易受傷而不自知~ |
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2004-07-29, 07:58 PM
#2
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Power Member
加入日期: Jan 2002 您的住址: chum bucket
文章: 560
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補充蛋白質
然後喔 手掌張開再握拳,反覆數百次,要很快 那是練小臂的
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2004-07-29, 08:34 PM
#3
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Golden Member
加入日期: Nov 2003 您的住址: 銀河-太陽系-地球-亞洲-中華民國
文章: 2,579
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感謝，
從現在開始， 上網時就開始鍊左手 開車時鍊右手。 ^^ |
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2004-07-29, 09:11 PM
#4
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Major Member
加入日期: Aug 2002 您的住址: 台灣中部可以看到科博館的地方
文章: 122
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綀手臂要有週期性的，綀一個月(或一個週期)，休息一個週期，
反覆綀幾輪，手臂才會長出肉。 如果一直綀不休息的話，會很有線條，但是不會長肉。 樓主是要綀小臂那一段的話，我是有試過拿啞鈴，另一支手抓好手腕處，讓手腕上下動個十至二十次，交插幾次，再配合上面講的週期性休息，幾個月就會差滿多的了。 |
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2004-07-29, 09:16 PM
#5
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Senior Member
加入日期: Jun 2001
文章: 1,176
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我以前也常練也有休息
但是三餐不是很正常 所以也沒長肉等於白練 |
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2004-07-29, 09:50 PM
#6
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Elite Member
加入日期: Oct 2002 您的住址: Coruscant
文章: 4,466
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以前我會說去當兵，練的最快
不過現在的訓練法，不知還作不作的到，所以還是你自己不要命的天天作50下伏地挺身吧 (這是現在的標準吧)
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此文章於 2004-07-29 09:54 PM 被 yider 編輯. |
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2004-07-29, 09:53 PM
#7
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Senior Member
加入日期: Apr 2001
文章: 1,083
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啞鈴，看電視、看書，一隻手空著時就舉舉啞鈴囉∼
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2004-07-29, 09:56 PM
#8
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*停權中*
加入日期: Jun 2001 您的住址: 安南區海佃路
文章: 250
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打網球會讓手臂變粗
不過要練到左右開弓.... 不然會一大一小...... |
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2004-07-29, 09:59 PM
#9
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*停權中*
加入日期: Apr 2003
文章: 3,060
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引用:
尤達大師, 綀伏地挺身,是在綀胸肌的,不是綀手臂的 開版的摟主,是綀上臂,還是下臂, 上臂好像是要綀單槓, 下臂,一時忘了, 不過我是覺得綀好看不如綀實用, 多多跑步,或吐納, 尤其是下半身,不要想歪, 能走動,就比較健康 |
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2004-07-29, 10:05 PM
#10
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