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Senior Member
 加入日期: Sep 2004
文章: 1,208
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關於運動與拉筋...
平常有騎單車的習慣,通常距離都不長
偶長朋友會約騎,距離比較長也比較激烈 隔天會有點肌肉酸痛,但很輕微 通常休息個一天就好了 回想起來我運動前與運動後都沒有拉筋 或許有拉筋會可避免肌肉酸痛 請問拉筋這個動作是在運動完畢後才可以執行嗎? 運動途中的休息(例如在便利商店納涼)這段時間可以拉筋嗎? 以及關於"揉"肌肉,聽說可以推開乳酸 但揉這個動作是有技巧或專業的嗎? 也就是不會揉,就不要去揉,以免越揉越慘? (沒學過盡量不要揉?) |
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2015-06-28, 10:20 AM
#1
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*停權中*
加入日期: Jul 2013
文章: 331
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引用:
與其說拉筋，不如說是伸展運動 那個只要你身體四肢沒受傷，例如扭到或者有大傷口，隨時隨地都可以做 就算肌肉痠痛，你還是可以做到哪算到哪，以不要讓自己太痛的原則就好 你所謂揉肌肉應該是按摩，老實說你自己按自己也很難按到受傷的，給別人亂按才比較有機會受傷 給別人按摩會按到受傷的是深度按摩，那種要找專業沒錯，但很少人真的每次運動回來都要這樣馬一下，除非你是職業運動員 不然一班運動前中後都只需要做簡單的伸展運動，訓練久了，你也很難有甚麼痠痛感啦 像我平常在跑步，跑久了，跑個五六年後，去參加馬拉松也頂多只有結束後的一兩天有輕微的酸痛感，但還不至於連走路爬樓梯都不行 伸展運動去找一本書，書名是伸展聖經，書上大多數都是可以自己做，也不至於做到自己受傷的 此文章於 2015-06-28 10:29 AM 被 micall.lee 編輯. |
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2015-06-28, 10:26 AM
#2
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*停權中*
加入日期: Feb 2015 您的住址: 阿里山山腳下
文章: 8
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引用:
所謂的拉筋或柔軟操 運動前要做足 做到位 運動後則要做舒緩 調整呼吸等等 揉肌肉只是讓破裂的肌纖維和微血管更嚴重 不嚴重的話休息一下就好 真的很嚴重是要冰敷 絕不能揉推 這個觀念要改 雖然當時候的感覺好像是不錯 但其實是不正確的 另外肌肉使用後會痠疼不是因為乳酸 這觀念已經錯誤二十幾年... 資料來源...這學期正在修專業體適能 |
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2015-06-28, 10:28 AM
#3
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Junior Member
  
加入日期: Feb 2004
文章: 864
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引用:
哪尼!樓下藥局的藥劑師還跟我說肌肉酸痛可以吃鳳梨把乳酸代謝掉.... 請問如果是因為工作關係引起的酸痛該如何緩解?
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2015-06-28, 10:38 AM
#4
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*停權中*
加入日期: Jul 2013
文章: 331
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引用:
解除肌肉痠痛短時間的方式就是冰敷後，好好洗個澡，找個舒服的地方坐下或躺下 可以的話做點伸展運動 長期的，就是要多做伸展運動，簡單的有氧與肌力訓練 沒有甚麼偏方啦，就這樣，很簡單 此文章於 2015-06-28 10:42 AM 被 micall.lee 編輯. |
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2015-06-28, 10:41 AM
#5
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Senior Member
加入日期: Sep 2004
文章: 1,208
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另外有一個納悶很久的疑問
常常看到騎士在便利商店休息時,都會像青蛙一樣蹲在那邊 請問這個動作是排乳酸? 還是避免乳酸堆積? 甚至完全沒有作用?? |
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2015-06-28, 11:13 AM
#6
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Power Member
加入日期: Dec 2001 您的住址: 台灣
文章: 579
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我是重訓...隔天酸到不行，那種痠痛感已影響我睡眠了，酸痛到睡不著，目前在找回感覺...好幾年沒重訓了，肌肉酸痛感解除或是減輕，第五天我才找回一些...重訓後一定要有氧最少3x分...而且心跳最少要達140，大量冒汗...可以排除乳酸
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LCD:AOC i2470sw MB:MSI 990XA-GD55 CPU:FX-8350 散熱器:Cooler Master Hyper 212 Plus 記憶體: DDR3 32G (金士頓 1600 8GX4) 顯示卡:R9 270 2G DDR5 硬碟: ezlink 群聯 T-34 SSD 256G、Seagate 1.5TB X1、 WD AAKS 640G POWER:全漢 藍極光500W 80PLUS 機殼:銀欣PS05 歲月如刀斬天嬌，長生路上歎妖嬈，一曲悲歌亂世起，長生問道紅顏老! 古今開來我唯一，前路茫茫亦不已，劍斬三千誅萬界、拳霸八方萬世起、踏征途，戰邊荒，震萬古! 何人不輝煌一個時代，何人不意氣風發少年時? 沒有很便宜?只有最便宜!! 沒有超劣品?只有超優品!! 沒有很黑心?只有更佛心!! 記住三有，沒有賣不掉，只有不會賣，沒有賣不出的商品只有賣不出的價格!! |
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2015-06-28, 11:24 AM
#7
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*停權中*
加入日期: Jul 2013
文章: 331
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引用:
應該是在抽菸  不過，那種蹲法其實可以稍微伸展背部肌肉的，也能讓你的脊椎放鬆 只是不需要蹲很久很久，蹲久了，應該還是在抽菸 |
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2015-06-28, 11:30 AM
#8
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New Member
加入日期: Aug 2013 您的住址: 靠北市
文章: 6
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引用:
應該是騎士屁股攝護腺受到椅墊壓迫需要舒緩讓血液恢復循環 M字腿蹲坐效果最好 有誤請不吝指教 |
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2015-06-28, 11:36 AM
#9
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New Member
加入日期: Aug 2013 您的住址: 靠北市
文章: 6
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引用:
你講的是碼頭工人吧! XDD 這幾天紫外線也太強了 早上晨騎回來快八點就以經很曬了 |
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2015-06-28, 11:39 AM
#10
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