關於運動與拉筋...
 

平常有騎單車的習慣,通常距離都不長
偶長朋友會約騎,距離比較長也比較激烈
隔天會有點肌肉酸痛,但很輕微
通常休息個一天就好了

回想起來我運動前與運動後都沒有拉筋
或許有拉筋會可避免肌肉酸痛

請問拉筋這個動作是在運動完畢後才可以執行嗎?
運動途中的休息(例如在便利商店納涼)這段時間可以拉筋嗎?

以及關於"揉"肌肉,聽說可以推開乳酸
但揉這個動作是有技巧或專業的嗎?
也就是不會揉,就不要去揉,以免越揉越慘? (沒學過盡量不要揉?)

與其說拉筋，不如說是伸展運動

那個只要你身體四肢沒受傷，例如扭到或者有大傷口，隨時隨地都可以做

就算肌肉痠痛，你還是可以做到哪算到哪，以不要讓自己太痛的原則就好

你所謂揉肌肉應該是按摩，老實說你自己按自己也很難按到受傷的，給別人亂按才比較有機會受傷

給別人按摩會按到受傷的是深度按摩，那種要找專業沒錯，但很少人真的每次運動回來都要這樣馬一下，除非你是職業運動員

不然一班運動前中後都只需要做簡單的伸展運動，訓練久了，你也很難有甚麼痠痛感啦

像我平常在跑步，跑久了，跑個五六年後，去參加馬拉松也頂多只有結束後的一兩天有輕微的酸痛感，但還不至於連走路爬樓梯都不行

伸展運動去找一本書，書名是伸展聖經，書上大多數都是可以自己做，也不至於做到自己受傷的

所謂的拉筋或柔軟操 運動前要做足 做到位

運動後則要做舒緩 調整呼吸等等

揉肌肉只是讓破裂的肌纖維和微血管更嚴重

不嚴重的話休息一下就好

真的很嚴重是要冰敷 絕不能揉推 這個觀念要改 雖然當時候的感覺好像是不錯

但其實是不正確的

另外肌肉使用後會痠疼不是因為乳酸 這觀念已經錯誤二十幾年...



資料來源...這學期正在修專業體適能

哪尼!樓下藥局的藥劑師還跟我說肌肉酸痛可以吃鳳梨把乳酸代謝掉....
請問如果是因為工作關係引起的酸痛該如何緩解?

解除肌肉痠痛短時間的方式就是冰敷後，好好洗個澡，找個舒服的地方坐下或躺下

可以的話做點伸展運動

長期的，就是要多做伸展運動，簡單的有氧與肌力訓練

沒有甚麼偏方啦，就這樣，很簡單

另外有一個納悶很久的疑問
常常看到騎士在便利商店休息時,都會像青蛙一樣蹲在那邊

請問這個動作是排乳酸? 還是避免乳酸堆積?

甚至完全沒有作用??

我是重訓...隔天酸到不行，那種痠痛感已影響我睡眠了，酸痛到睡不著，目前在找回感覺...好幾年沒重訓了，肌肉酸痛感解除或是減輕，第五天我才找回一些...重訓後一定要有氧最少3x分...而且心跳最少要達140，大量冒汗...可以排除乳酸

應該是在抽菸 :laugh: :laugh: :laugh:


不過，那種蹲法其實可以稍微伸展背部肌肉的，也能讓你的脊椎放鬆

只是不需要蹲很久很久，蹲久了，應該還是在抽菸 :laugh:

應該是騎士屁股攝護腺受到椅墊壓迫需要舒緩讓血液恢復循環
M字腿蹲坐效果最好

有誤請不吝指教

你講的是碼頭工人吧! XDD

這幾天紫外線也太強了
早上晨騎回來快八點就以經很曬了