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Senior Member
 加入日期: Sep 2004
文章: 1,209
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關於抽筋與運動飲料...
跟朋友出去騎車,這次是騎遠距離,將近200k
以往最多大概才騎40~50k 頭一次騎那麼遠,而且爬坡路段佔一大半 過程中有一次差點抽筋(小腿) 在我感覺到筋已經開始拉緊了,就趕緊下車,以免危險 之後聽到兩種說法 1.快抽筋時趕緊停下動作休息,避免抽筋 2.減緩動作/速度,不要停下來,肌肉一旦降溫更容易抽筋 這兩個說法何者較正確呢? 另外避免抽筋或是緩和抽筋,所謂的拉筋該拉往哪個方向,舉例腿部.... 是坐著或站著,往前彎腰,腿打直,盡量讓手指碰到腳尖(考驗柔軟度這個姿勢) 另外關於運動飲料 這真的適合運動喝嗎? 身邊的人都說運動飲料會越喝越渴.... |
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2014-05-03, 09:10 AM
#1
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Major Member
加入日期: Mar 2014
文章: 113
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平地還可慢慢靠邊慢慢輕輕踩、上下坡就趕快停下吧，拉筋是往反方向啦、小腿抽就扳腳板往自己的方向拉，抽筋的其中一個成因是鹽分流失，所以長程，短程高強度的運動可以飲用運動飲料，可以加水沖淡飲用、但如全馬那種程度的運動…運動飲料就不夠了、還需要額外補給。
水怎麼喝都渴的時候，也請飲用運動飲料，另外當中的糖分也要注意、所以一般老師或教練都會建議飲用寶礦力… |
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2014-05-03, 09:34 AM
#2
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*停權中*
加入日期: Jun 2012 您的住址: 肛肛好有限公司
文章: 492
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引用:
寶礦力有粉狀的,不用泡水直接吞這樣最快......  此文章於 2014-05-03 10:33 AM 被 cue933 編輯. |
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2014-05-03, 10:27 AM
#3
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*停權中*
加入日期: Mar 2010
文章: 11
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排汗造成電解質不足
血液電解質主要是指血液中的鈣、鉀、鎂、鈉礦物質離子 電解質不足會導致抽筋 運動飲料可以補充電解質 香蕉其實更好 【食物特點】 1. 消除水腫：含有豐富鉀質，可以防止腿部的水腫。 2. 降高血壓：鉀對體內的鈉有抑制作用，可降血壓。 3. 改善便祕：富含纖維纖維和果膠，可以幫助利尿排便。 4. 幫助減肥：富含鎂質，可以幫助脂肪燃燒並產生能量。 5. 心情愉快：含有"羥色胺"能安定情緒，緩解憂鬱傾向。 |
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2014-05-03, 10:59 AM
#4
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Elite Member
  加入日期: Oct 2013
文章: 5,060
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引用:
上次吃香蕉還是掛掉 |
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2014-05-03, 11:31 AM
#5
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*停權中*
加入日期: Jun 2012 您的住址: 肛肛好有限公司
文章: 492
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引用:
香蕉還是有好處啦,除了鉀外 還提供一部份的熱量...這對騎乘是很重要的 |
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2014-05-03, 11:50 AM
#6
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*停權中*
加入日期: Mar 2010
文章: 11
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引用:
那就是你平常運動量不夠大 一次強度拉太大 身體無法負荷 |
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2014-05-03, 11:55 AM
#7
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Elite Member
加入日期: Aug 2003
文章: 10,663
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平常沒有常常運動
不要一次做太久 太操 吃什麼都補不回來照樣趴 |
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2014-05-03, 12:01 PM
#8
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Senior Member
加入日期: Sep 2004
文章: 1,209
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關於香蕉我一直以來也有個疑問
香蕉... 1.運動前吃 2.運動途中吃 3.平時就要吃 到底哪個才有效? 我看車友都是運動前或途中(休息點)時吃 但各人一直覺得這樣除了補充熱量外... 比較偏向心理作用耶 個人是覺得像蔬果一樣,平時就要吃才有效 常看到醫師在電視上建議 平時就要多補充維他命與蔬果,等到感冒了才來補充維他命是無效的 |
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2014-05-03, 12:17 PM
#9
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Elite Member
加入日期: Aug 2003
文章: 10,663
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平常就要吃
個人不喜歡運動前吃東西 途中休息點吃補充點能量消耗是比較好 |
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2014-05-03, 12:21 PM
#10
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