關於抽筋與運動飲料...
 

跟朋友出去騎車,這次是騎遠距離,將近200k
以往最多大概才騎40~50k
頭一次騎那麼遠,而且爬坡路段佔一大半

過程中有一次差點抽筋(小腿)
在我感覺到筋已經開始拉緊了,就趕緊下車,以免危險

之後聽到兩種說法
1.快抽筋時趕緊停下動作休息,避免抽筋
2.減緩動作/速度,不要停下來,肌肉一旦降溫更容易抽筋
這兩個說法何者較正確呢?

另外避免抽筋或是緩和抽筋,所謂的拉筋該拉往哪個方向,舉例腿部....
是坐著或站著,往前彎腰,腿打直,盡量讓手指碰到腳尖(考驗柔軟度這個姿勢)

另外關於運動飲料
這真的適合運動喝嗎?
身邊的人都說運動飲料會越喝越渴....

平地還可慢慢靠邊慢慢輕輕踩、上下坡就趕快停下吧，拉筋是往反方向啦、小腿抽就扳腳板往自己的方向拉，抽筋的其中一個成因是鹽分流失，所以長程，短程高強度的運動可以飲用運動飲料，可以加水沖淡飲用、但如全馬那種程度的運動…運動飲料就不夠了、還需要額外補給。

水怎麼喝都渴的時候，也請飲用運動飲料，另外當中的糖分也要注意、所以一般老師或教練都會建議飲用寶礦力…

寶礦力有粉狀的,不用泡水直接吞這樣最快...... :laugh: :laugh:

排汗造成電解質不足

血液電解質主要是指血液中的鈣、鉀、鎂、鈉礦物質離子

電解質不足會導致抽筋

運動飲料可以補充電解質

香蕉其實更好

【食物特點】
1. 消除水腫：含有豐富鉀質，可以防止腿部的水腫。
2. 降高血壓：鉀對體內的鈉有抑制作用，可降血壓。
3. 改善便祕：富含纖維纖維和果膠，可以幫助利尿排便。
4. 幫助減肥：富含鎂質，可以幫助脂肪燃燒並產生能量。
5. 心情愉快：含有"羥色胺"能安定情緒，緩解憂鬱傾向。

上次吃香蕉還是掛掉

香蕉還是有好處啦,除了鉀外 還提供一部份的熱量...這對騎乘是很重要的 :laugh:

那就是你平常運動量不夠大

一次強度拉太大

身體無法負荷

平常沒有常常運動


不要一次做太久
太操
吃什麼都補不回來照樣趴

關於香蕉我一直以來也有個疑問

香蕉...
1.運動前吃
2.運動途中吃
3.平時就要吃

到底哪個才有效?

我看車友都是運動前或途中(休息點)時吃
但各人一直覺得這樣除了補充熱量外... 比較偏向心理作用耶

個人是覺得像蔬果一樣,平時就要吃才有效
常看到醫師在電視上建議
平時就要多補充維他命與蔬果,等到感冒了才來補充維他命是無效的

平常就要吃

個人不喜歡運動前吃東西

途中休息點吃補充點能量消耗是比較好