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*停權中*
加入日期: Jul 2012
文章: 6
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大家拉單槓可以拉幾下呢
看到另一篇伏地挺身的文
就想到以前只有當兵才拉的單槓 重訓以後發現 跑步+單槓幾乎可以把全身都練到了 拉單槓時除了手臂,其實上半身都可以練到 因為最後一兩下要拉上去需要借力 從你的腹肌胸肌借力 前陣子才開始練單槓,目前極限只能正手連續九下 不過我假日到學校會交叉搭配跑步訓練 先拉九下,跑五圈操場再拉9下 再跑五圈,..再拉9下, 合計跑20 圈操場外加拉了45下,之後洗個澡, 全身真的會有那種酸痛的爽快感 缺點是練習一個月之後,手掌部分也漲了厚厚的繭 |
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2014-03-09, 02:00 AM
#1
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Golden Member
 
加入日期: Apr 2003
文章: 2,597
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10下，當兵沒有驗這項目，只有游泳跟三千，上船後就基本專業驗收、甲操科目，
沒在操體能，不過那些是夠煩人了，60秒穿著救生衣不知練多久 |
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2014-03-09, 05:13 AM
#2
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Regular Member
 
加入日期: Mar 2002 您的住址: 台北市
文章: 91
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五年前:6下
現在:每週二、四早上，寬拉4rm 間隔1分鐘 15、10、8、7 想要綀背的話，還是寬拉有效很多 雙手與肩同寬的話，我個人覺得二頭肌吃比較多。 |
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2014-03-09, 08:14 AM
#3
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Basic Member
加入日期: Dec 2010
文章: 27
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30歲還有正手12下的實力
現在大概只剩5下了 其實是因為自己懶沒繼續鍛鍊 我覺得仰臥起坐腰力最重要 要用腰力將下半身拉起來 |
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2014-03-09, 08:49 AM
#4
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Master Member
  加入日期: Oct 2004
文章: 1,949
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借力就是用盪的上去，在幾年前當兵時是不計入的
 單槓這玩意兒，個人覺得跟體重的關係最大，肌力則是其次，就跟攀岩一樣 以前沒有鍛鍊時肉雞上成功嶺半分鐘大概十次左右，現在體重一樣但重訓兩年，應該可以多不少沒問題 |
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2014-03-09, 08:58 AM
#5
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New Member
加入日期: Sep 2003
文章: 9
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當兵前0下~當兵後0下
當然現在還是0下...... |
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2014-03-09, 09:12 AM
#6
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Regular Member
加入日期: Aug 2006 您的住址: Alantic Ocean
文章: 81
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等下就出門去國小那邊拉拉看...
很久沒拉了...我想應該是趨近於1下吧... 且有一陣子沒動沒跑了...  |
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2014-03-09, 09:15 AM
#7
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Major Member
加入日期: Oct 2005 您的住址: Terabithia
文章: 174
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大家都好強哦~~~真羨慕
 目前只練到正手基本款6下，還在努力增加中！ 可是我覺得我反手比正手還要吃力，奇怪捏~~
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Nobody in the world makes me laugh the way you do. You're my best friend. I just want to be with you. 
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2014-03-09, 09:21 AM
#8
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Power Member
加入日期: Apr 2004 您的住址: 新竹/台北
文章: 652
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這輩子從來沒拉上去過XD
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2014-03-09, 09:29 AM
#9
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Junior Member
加入日期: Jul 2004
文章: 941
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從當兵到現在都拉不上去真怪
找不出原因 但爬桿很輕鬆一下子就上去了 有的人反而上不去死在那 仰臥起座倒是可以一次五十吧 我只能說這真的是怪中之怪 至於怎麼退伍的?? 我也不了就這樣子「過關」
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2014-03-09, 09:41 AM
#10
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