大家拉單槓可以拉幾下呢
 

看到另一篇伏地挺身的文
就想到以前只有當兵才拉的單槓
重訓以後發現
跑步+單槓幾乎可以把全身都練到了

拉單槓時除了手臂,其實上半身都可以練到
因為最後一兩下要拉上去需要借力
從你的腹肌胸肌借力

前陣子才開始練單槓,目前極限只能正手連續九下
不過我假日到學校會交叉搭配跑步訓練
先拉九下,跑五圈操場再拉9下
再跑五圈,..再拉9下,
合計跑20 圈操場外加拉了45下,之後洗個澡,
全身真的會有那種酸痛的爽快感
缺點是練習一個月之後,手掌部分也漲了厚厚的繭

10下，當兵沒有驗這項目，只有游泳跟三千，上船後就基本專業驗收、甲操科目，
沒在操體能，不過那些是夠煩人了，60秒穿著救生衣不知練多久

五年前:6下
現在:每週二、四早上，寬拉4rm 間隔1分鐘 15、10、8、7
想要綀背的話，還是寬拉有效很多
雙手與肩同寬的話，我個人覺得二頭肌吃比較多。

30歲還有正手12下的實力
現在大概只剩5下了
其實是因為自己懶沒繼續鍛鍊

我覺得仰臥起坐腰力最重要
要用腰力將下半身拉起來

借力就是用盪的上去，在幾年前當兵時是不計入的 :laugh:

單槓這玩意兒，個人覺得跟體重的關係最大，肌力則是其次，就跟攀岩一樣
以前沒有鍛鍊時肉雞上成功嶺半分鐘大概十次左右，現在體重一樣但重訓兩年，應該可以多不少沒問題

當兵前0下~當兵後0下
當然現在還是0下......

等下就出門去國小那邊拉拉看...

很久沒拉了...我想應該是趨近於1下吧...:laugh:

且有一陣子沒動沒跑了... :nonono:

大家都好強哦~~~真羨慕 :ase
目前只練到正手基本款6下，還在努力增加中！
可是我覺得我反手比正手還要吃力，奇怪捏~~

這輩子從來沒拉上去過XD

從當兵到現在都拉不上去真怪
找不出原因

但爬桿很輕鬆一下子就上去了
有的人反而上不去死在那


仰臥起座倒是可以一次五十吧
我只能說這真的是怪中之怪
至於怎麼退伍的??

我也不了就這樣子「過關」