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Regular Member
 
加入日期: Oct 2006
文章: 87
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有沒有人挑戰過半馬阿
小弟一直想挑戰半馬21KM
去年跑過9KM後就想往更高難度挑戰  現在大概是一星期跑一次9KM用60分鐘左右 因為不知道21KM的困難度是多難 想請教一下
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自爆無限好  只是常斷稿 
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2013-09-03, 12:39 AM
#1
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Basic Member
加入日期: Apr 2010
文章: 11
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2013-09-03, 12:58 AM
#2
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Major Member
 加入日期: Dec 2012
文章: 182
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引用:
這樣要跑（撐）完應該沒問題，會很辛苦就是。 |
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2013-09-03, 01:03 AM
#3
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Basic Member
加入日期: Nov 2004
文章: 21
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引用:
上面是關鍵 半馬 跑不跑的完 ? 跟 跑完會不會受傷 是兩回事... 如果你年輕 , 基本上如果平常練習可以一次 10km . 隔天不會痛. 不怎麼疲累.. 那 半馬 你 撐一下 應該可以完成 , 但傷害是肯定的..可能會痛很久. 可能不會 端看你的姿勢 還有 腳的強壯程度. 我有個長輩朋友是那種 全馬 大大小小 什麼都報名的. 一年大概會跑個3次全馬那種人 朋友約喝酒 .到半夜. 隔天5點起床 準備跑全馬 還可以 4小時內完賽的人 他跑步有個重點 , 就是 他的訓練期很長..幾乎天天跑..但不會一次跑很多,4-5km. 所以他的腳很強壯 怎麼跑都好像不會受傷不會痛 但我覺得你應該會受傷 , 差別在於 ......訓練累積量. 跟 訓練腳的時間不夠長 最好的測試就是練跑.跑非常慢.很輕鬆的跑...完成21km .不理會時間.. 看看身體的承受程度..以後練習再把速度往上加....再 參加可能會比較好 (有次自己練習跑完. 頭非常暈.....) 此文章於 2013-09-03 01:13 AM 被 jongyih 編輯. |
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2013-09-03, 01:07 AM
#4
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Power Member
加入日期: Oct 2000 您的住址: Kaohsiung,Taiwan
文章: 603
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建議每個禮拜跑個2,3次10公里以上再來參加半馬比較好, 您的身體負荷才不會那麼大.
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2013-09-03, 01:13 AM
#5
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*停權中*
加入日期: Jul 2013
文章: 331
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引用:
不用到三次，其實有一次就夠了，平常跑個五六公里即可 你那個訓練量差不多是全馬的，根本是我的訓練量，他天天這樣跑很可能馬上就打退堂鼓 回主題，以下只是大略的訓練方式，細節請你自己斟酌，每個人狀況不同，沒有固定答案 假設你是三個月後要參加馬拉松，那差不多平日上班日，一周月 3 次，每次跑個 5、6 公里左右，這是基本訓練 周末跑遠一點，大概 10 - 15 公里，但是速度要放慢，比你平常跑的速度約 1/2 - 2/3 即可，這是長途耐力訓練 你這樣一定能完賽，而且有機會跑在 2 小時 30 分鐘以內 還有一個更重要的 麻煩請以後把熱身和緩和列入重點項目，最好做這兩項合併超過一小時，比你跑步的時間還久 並且要有一些核心肌群的訓練 此文章於 2013-09-03 07:01 AM 被 micall.lee 編輯. |
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2013-09-03, 07:00 AM
#6
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Power Member
加入日期: Mar 2012 您的住址: 瘋人島
文章: 577
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過度訓練，只會讓你以後提早換人工關節
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這個島已經瘋了 |
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2013-09-03, 07:15 AM
#7
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*停權中*
加入日期: Jul 2012
文章: 6
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找個有閒有時間的假日
做作LSD訓練 就是跑起來不太會喘 可以邊跑邊講話那種速度 然後至少跑超過15 KM,20公里更佳 這樣你去跑半馬基本上就沒問題 不然平常跑九公里的話可能不太夠 最大可能是在1X公里時開始腳抽筋 然後後面四五公里因為抽筋沒辦法跑只能用走的 |
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2013-09-03, 08:35 AM
#8
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Silent Member
加入日期: Sep 2012
文章: 0
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引用:
以你目前的速度大約是 6:30/km 建議妳毎兩次自我訓練時,增加一公里距離, 9km...9km...10km...10km...11km...11km...12km...12km...13km.... 一直練到15km都可以維持相同速度,妳就可以輕鬆跑完半馬 跑速維持住這樣的速度,盡量不要忽快忽慢,可以配合nike run app去聽自己毎公里跑了多久,並且控制速度. 以上是我的方式給妳參考 第一次參加半馬,距離終點兩百公尺時,突然被後面的前導車廣播要求往兩邊靠,接著就被兩個一米八以上的毆罵罵肯亞選手壓過去,而且那個速度比我起跑還要快,心理正在開心自己居然跑的跟毆郎一樣快時,才發現......人家是全馬衝線.....我這是半馬啊  |
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2013-09-03, 08:46 AM
#9
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Major Member
加入日期: Apr 2001 您的住址: 基隆*七堵
文章: 129
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我只想挑戰五十隻馬
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孫老先生作壽~壽比南山~山高水遠~遠走他鄉~鄉人飲酒~酒色糊塗~塗炭生靈~靈驗良方~方命恕罪~罪惡難逃~逃於法外~外強中乾~乾槁欲死~死於非命~命合遭災~災殃不斷~斷子絕孫~孫老先生作壽~尚饗 老熊貓學不會新把戲，不會貼圖不是罪啊
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2013-09-03, 09:19 AM
#10
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