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Elite Member
  
= PCDVD認證賣家 =
加入日期: Apr 2001 您的住址: 死老百姓
文章: 4,824
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輔助式的仰臥起坐效果??
伏力挺身一次可以做7-80下沒問題，但仰臥起坐就只能40下就GG，而且腹部會酸整天...(天天做受不了)
想問，如果用輔助式的仰臥起坐(就是背部會有助力協助回彈)，這種方式去做，真的會有效果嗎? 賣場每個都寫得好像很有效果，不是很想把錢打水漂，花在沒用的器材上面。 |
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2013-01-16, 09:17 AM
#1
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Junior Member
加入日期: Apr 2004
文章: 793
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引用:
請搜尋"腹捲運動" 傳統仰臥起坐很容易借到大腿內側跟臀部的力量 腹部的恢復速度很驚人喔 一定要咬著牙撐過剛開始的痠痛 |
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2013-01-16, 10:00 AM
#2
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*停權中*
加入日期: Feb 2009 您的住址: 集中市場
文章: 63
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剛開始做會很酸 , 撐過一個星期過後就不會酸了 .
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2013-01-16, 10:19 AM
#3
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Regular Member
 
加入日期: Aug 2005
文章: 60
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8 minute abs我覺得還不錯..
 [YOUTUBE]vkKCVCZe474[/YOUTUBE] |
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2013-01-16, 10:29 AM
#4
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Major Member
 
加入日期: Dec 2005
文章: 136
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目前大概持續做了兩個月，
從30下到現在的60下， 有搭配音樂起做比較愉快些。 |
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2013-01-16, 12:13 PM
#5
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Senior Member
加入日期: Sep 2003 您的住址: 台中
文章: 1,495
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引用:
沒辦法天天做的話，可以採做三休一，或做二休一 休息隔天的訓練你會明顯感到可動次數增加了，就做到做不起來那下為止 慢慢地你可以做的單組次數次限增加，也就是肌耐力增加了 直到增加到能徒手做６０下（或７０∼８０下） 你的腹肌耐力已有一定水準 接下來可以加強腹肌的肌力訓練（耐力與力量都很重要） 在胸口抱一片２.５磅的槓片做仰臥起坐 一開始可能只能做４∼５０下，持續練到能做６０下時 改抱5磅的槓片，看想練多強就抱多重 切記做的時候快上慢下，不要用反作用力彈起，容易傷到脊椎 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 輔助器材是讓一下都做不起來的人，做減輕式訓練用的 能夠做４∼５０下的人，還需要器材輔助嗎？  除非你想把仰臥起坐當有氧運動，連續做３０分鐘以上，用器材減輕強度來拉長時間是可行的
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只看得見別人在過爽日子嗎？ 什麼時候努力讓自己過得爽一點呢？ |
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2013-01-16, 01:13 PM
#6
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Elite Member
= PCDVD認證賣家 =
加入日期: Apr 2001 您的住址: 死老百姓
文章: 4,824
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引用:
之前有按照這個做過一次，硬撐才做完 引用:
其實我是想說如果器材輔助如果有效果，就不要這麼累(懶人)，雖然可以做到40下，不過因為太有感，通常持續不了幾天很快就懶了 |
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2013-01-16, 03:13 PM
#7
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Amateur Member
加入日期: Jan 2003 您的住址: 桃園
文章: 38
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腹肌不需要天天練
天天都練同一個肌群,對於肌肉的成長並沒比較好 等酸痛過了再練就好了
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總在最靜的深夜,會有最深的感動 |
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2013-01-16, 03:19 PM
#8
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Basic Member
加入日期: Nov 2004
文章: 22
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其實分散時間做也不賴!
每天的次數還能再增加! 一次做那麼多下!只會動彈不得!
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 挖風吹
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2013-01-16, 05:08 PM
#9
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New Member
加入日期: Mar 2012
文章: 7
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樓主說的好樣是什麼肚博士的吧~小弟最近也在看~也怕沒效!
因為自己做仰臥起坐,做約30下,背部腰那般都會超痛的.... |
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2013-01-16, 10:41 PM
#10
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