輔助式的仰臥起坐效果??
 

伏力挺身一次可以做7-80下沒問題，但仰臥起坐就只能40下就GG，而且腹部會酸整天...(天天做受不了)

想問，如果用輔助式的仰臥起坐(就是背部會有助力協助回彈)，這種方式去做，真的會有效果嗎? 賣場每個都寫得好像很有效果，不是很想把錢打水漂，花在沒用的器材上面。

請搜尋"腹捲運動"

傳統仰臥起坐很容易借到大腿內側跟臀部的力量

腹部的恢復速度很驚人喔

一定要咬著牙撐過剛開始的痠痛

剛開始做會很酸 , 撐過一個星期過後就不會酸了 .

8 minute abs我覺得還不錯.. :) :)
[YOUTUBE]vkKCVCZe474[/YOUTUBE]

目前大概持續做了兩個月，

從30下到現在的60下，

有搭配音樂起做比較愉快些。

沒辦法天天做的話，可以採做三休一，或做二休一

休息隔天的訓練你會明顯感到可動次數增加了，就做到做不起來那下為止

慢慢地你可以做的單組次數次限增加，也就是肌耐力增加了

直到增加到能徒手做６０下（或７０∼８０下）

你的腹肌耐力已有一定水準

接下來可以加強腹肌的肌力訓練（耐力與力量都很重要）

在胸口抱一片２.５磅的槓片做仰臥起坐

一開始可能只能做４∼５０下，持續練到能做６０下時

改抱5磅的槓片，看想練多強就抱多重

切記做的時候快上慢下，不要用反作用力彈起，容易傷到脊椎

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輔助器材是讓一下都做不起來的人，做減輕式訓練用的

能夠做４∼５０下的人，還需要器材輔助嗎？　:laugh:

除非你想把仰臥起坐當有氧運動，連續做３０分鐘以上，用器材減輕強度來拉長時間是可行的

之前有按照這個做過一次，硬撐才做完



其實我是想說如果器材輔助如果有效果，就不要這麼累(懶人)，雖然可以做到40下，不過因為太有感，通常持續不了幾天很快就懶了 :laugh:

腹肌不需要天天練
天天都練同一個肌群,對於肌肉的成長並沒比較好
等酸痛過了再練就好了

其實分散時間做也不賴!
每天的次數還能再增加!
一次做那麼多下!只會動彈不得!

樓主說的好樣是什麼肚博士的吧~小弟最近也在看~也怕沒效!
因為自己做仰臥起坐,做約30下,背部腰那般都會超痛的....