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*停權中*
加入日期: Jul 2012
文章: 6
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重訓得做到隔天會肌肉痠痛才合格嗎?
我除了剛開始做重訓時(一個月前)
隔天肌肉會痠, 起床困難以外 現在每周一三五都會去做重訓 基本上每個器材做四個循環 都是做到力竭為止 剛做完 手會抖(寫字會很難看) 下樓梯時會軟腳 但隔天一睡醒就什麼事都沒了 請問這樣是我做的強度已經不夠了嗎? (但我做的當下 的確已經沒力再進行了) 因為我記得重訓就是讓肌肉組織破壞再生反覆進行 沒有痠痛感的話 是不是肌肉組織沒啥破壞到? |
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2012-09-05, 12:05 AM
#1
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*停權中*
加入日期: Jun 2012
文章: 28
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你做重訓的目的要先搞清楚
練成大肌肉？維持一定的肌肉強度？還是基本肌力的建立？ 總之，只是維持一定的肌肉強度，你不需要練到痛得要死才算數 |
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2012-09-05, 12:09 AM
#2
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*停權中*
加入日期: Jun 2003 您的住址: 台北市
文章: 2,000
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如果想變成杯麵...那要如何訓練呢?
杯麵的武力基本上稱霸高譚市!? |
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2012-09-05, 12:26 AM
#3
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*停權中*
加入日期: Mar 2012 您的住址: Tainan
文章: 3
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短時間做了負荷比較大的運動，肌肉累積乳酸就很酸疼，休息一晚通常會消失。
預先拉筋伸展，做完之後有明顯酸疼可以用冰敷(在家裡用塑膠袋裝冰塊綁好不要漏水)就可以短時間裡消除肌肉不適。 |
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2012-09-05, 12:27 AM
#4
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Junior Member
  
加入日期: Aug 2005 您的住址: 木葉忍者村
文章: 735
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每個人的酸痛程度不一樣，恢復速度也不一樣
沒有必要執着在這邊 等你連續兩個月都沒有進步 (例如可以舉的重量或是次數沒有增加，或是肌肉沒有增加)，才有需要擔心是否哪個環節出了問題 |
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2012-09-05, 12:54 AM
#5
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Elite Member
加入日期: Mar 2003 您的住址: Vancouver, Canada
文章: 15,006
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引用:
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2012-09-05, 06:57 AM
#6
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