重訓得做到隔天會肌肉痠痛才合格嗎?
 

我除了剛開始做重訓時(一個月前)
隔天肌肉會痠, 起床困難以外

現在每周一三五都會去做重訓
基本上每個器材做四個循環
都是做到力竭為止
剛做完
手會抖(寫字會很難看)
下樓梯時會軟腳
但隔天一睡醒就什麼事都沒了
請問這樣是我做的強度已經不夠了嗎?
(但我做的當下
的確已經沒力再進行了)

因為我記得重訓就是讓肌肉組織破壞再生反覆進行
沒有痠痛感的話
是不是肌肉組織沒啥破壞到?

你做重訓的目的要先搞清楚

練成大肌肉？維持一定的肌肉強度？還是基本肌力的建立？

總之，只是維持一定的肌肉強度，你不需要練到痛得要死才算數

如果想變成杯麵...那要如何訓練呢?

杯麵的武力基本上稱霸高譚市!?

短時間做了負荷比較大的運動，肌肉累積乳酸就很酸疼，休息一晚通常會消失。

預先拉筋伸展，做完之後有明顯酸疼可以用冰敷(在家裡用塑膠袋裝冰塊綁好不要漏水)就可以短時間裡消除肌肉不適。

每個人的酸痛程度不一樣，恢復速度也不一樣
沒有必要執着在這邊

等你連續兩個月都沒有進步 (例如可以舉的重量或是次數沒有增加，或是肌肉沒有增加)，才有需要擔心是否哪個環節出了問題

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