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Senior Member
 加入日期: Sep 2004
文章: 1,208
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重量訓練如何不受傷?
我們這邊是平價健身房，無教練指導
新手如何避免"假會"而導致負荷過度而不自知 例如擴胸機(類似夾乳溝的機器)和二頭肌(類似亞玲，但一次是兩隻手一起練) 如何知道算不算過重? 一次可以做幾下? 幾組? (每組間隔休息幾分鐘?) 目前比較想練擴胸與二頭 有線條即可，不必練壯 (我沒什麼肉~ 也練不壯)  |
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2011-10-25, 11:01 AM
#1
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Silent Member
加入日期: Oct 2011
文章: 0
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正確姿勢
還有時間要算好,該休息時要休息一下 |
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2011-10-25, 11:14 AM
#2
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*停權中*
加入日期: Apr 2002 您的住址: 滅絕希望的世界
文章: 750
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引用:
前七後八嗎？  |
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2011-10-25, 11:17 AM
#3
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Advance Member
  
加入日期: Aug 2001 您的住址: 台北縣
文章: 405
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有痛的感覺就要停止，該動作不要作，以免更嚴重
1個部位作4~6組，一組8~12下，太輕松或太重就表示沒配重好，6~8組可以拿輕的練，次數就作到酸沒力 別擔心會變壯，沒有嚴格增加飲食營養，怎麽練都壯不起來
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 我!!!拒收好人卡!!不要變成泡不到馬子的可憐虫!! 我的Blog好人幫本鋪 我的相簿!!好人幫!!來練身材!變成拒收好人卡的好人!!! 我被發好人卡!拒收好人卡的好人!!! |
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2011-10-25, 11:20 AM
#4
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Major Member
加入日期: Dec 2005 您的住址: 台中市
文章: 167
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先到書局買一本[圖解重量訓練技術]這本書來參考看看....
裡面會有一些錯誤姿勢跟正確姿勢的圖片....還有一些訓練的知識.... 我覺得重要的是標準的動作....常在健身房看到有的人拿的重量都太重了.... 比如上斜板臥推.....只下來一點點...或許是獨特的練法吧... 或者是用借力的方式...二頭肌彎舉甩的好用力...難道是在練腰部.....  不過我也不是教練....也不能去講方法不對或是怎樣的..... 我練好我自己的部分就好了...... 胸跟二頭..... 如果是我會這樣..... 臥推 8組 12-20下 蝴蝶機 4組 12-20下 槓鈴彎舉 3組 12-20下 集中彎舉 3組 12-20下 組間休息45-60秒 不過都練胸了....不練一下背肌嗎.... |
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2011-10-25, 11:27 AM
#5
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*停權中*
加入日期: Oct 2010
文章: 38
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引用:
九淺一深....  |
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2011-10-25, 11:30 AM
#6
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Major Member
加入日期: Jun 2010 您的住址: 台灣
文章: 109
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引用:
真的，以前練了一年多，覺得重量有增加，但體型完全看不出有線條出來，我還不胖呢，也看不太出有肌肉，覺得真的要有人教比較快。 |
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2011-10-25, 11:32 AM
#7
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Senior Member
加入日期: Sep 2004
文章: 1,208
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感謝各位的回覆
我們這邊大致上分三個器材 蝴蝶機、二頭肌、背肌 背肌的機器是人座在椅子上 頭上方有一個把手，要往下拉 (這應該是背肌沒錯吧?) 拉到頭部後方~ 頸部的位置 如下圖  |
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2011-10-25, 11:54 AM
#8
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Advance Member
加入日期: Aug 2001 您的住址: 台北縣
文章: 405
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引用:
做頸前，拉到胸口位置，比較練的到背，類似吊單槓，上半身要挺直，稍往後挺，眼看上方滑輪 頸後，肩關節有個旋轉肌腱，練多很傷
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2011-10-25, 12:13 PM
#9
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Senior Member
加入日期: Mar 2007
文章: 1,003
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引用:
姿勢正確，施力要正確，要有充分熱身還有適當的休息 而且你既然要練，乾脆全身都均衡的練比較好 沒有肉也是可以練得很壯，沒有那種練不壯的，只是會比較辛苦而已 而且有些人不想練到這麼壯，認為穠纖合度最好看 剛開始踏入健身房，先求姿勢正確，如何施力，先不要拘泥要做幾下 你就先全部統一做個15~20下，4~5組，等到姿勢都對了，懂得如何施力，再來求次數 而且一開始就做很重的，也比較容易受傷，做不到10下就先假設他太重，直到能做到15下為止，最少也做個12下，等所有器材都熟了，再來進階重量，這是沒有教練靠自己練習，比較保險的做法 就像是滑輪下拉和機械划船，很多初學都是用手臂的力量，無法正確刺激到背部肌肉 這個時候你練的再重都沒有用，反而容易受傷 |
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2011-10-25, 01:12 PM
#10
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