|
||
|
*停權中*
加入日期: Jul 2004
文章: 133
|
請問要如何鍛鍊長跑的體力阿
最近利用慢跑來減肥,但大概每次只能跑4000公尺,極限大概5000公尺吧,跑了一陣子了,大概還是只能跑這樣而已,常常看到有些人一跑就是10公里,不知道是如何訓練的
|
|||||||
2005-08-07, 09:53 PM
#1
|
|
|
Senior Member
 
加入日期: Aug 2001 您的住址: 黑心領域
文章: 1,157
|
慢慢練出來的呀...
__________________
所謂的品味呀... 就是用錢砸出來的玩意兒... |
|
2005-08-07, 10:03 PM
#3
|
|
|
Regular Member
 
加入日期: Aug 2003
文章: 67
|
正常作息 正常飲食 正常運動
最重要的是要有恆心保持 體能是靠鍛鍊出來的
__________________
好男人是寂寞的。 只要你是好人，通常一輩子都會是好人。 
|
|
2005-08-07, 10:04 PM
#4
|
|
|
Major Member
加入日期: Dec 2001 您的住址: 香蕉天堂
文章: 183
|
分享一句大學教練給我們的名言
"長跑就要常常跑,否則就不是長跑" 的確 我以前還在練習時,每天的持續跑至少都十公里以上或一半小時,速度就是稍稍會喘的感覺 但是速耐力練習也很重要,否則都一直練長距離,速度會掉下來 就像十公里跑兩小時也是跑完,跑三十分鐘也是跑完.... 現在已經退役了 健康跑就好 不想太多了
__________________
人........只有兩支腳 錢...........有四支腳 電腦...........有八支腳 所以..........人永遠追不上.........省點用吧 ㄟㄟㄟ 我有星摟 |
|
2005-08-07, 10:09 PM
#5
|
|
|
*停權中*
加入日期: Jul 2004
文章: 133
|
但是我總覺得我跑到3000之後就靠意志力在撐了.....跑了1個月了還是沒長進@@
|
|
2005-08-07, 10:10 PM
#6
|
|
|
Regular Member
加入日期: Nov 2001
文章: 72
|
我知到我同學是負重訓練可以綁沙袋跑或者去衝山頭增加肌耐力
不過熱身要做好喔不然很傷膝蓋還有腳踝 |
|
2005-08-07, 10:19 PM
#8
|
|
|
*停權中*
加入日期: Mar 2004
文章: 477
|
要不要試試帶個隨身聽，遇到撞牆期就專心聽聽音樂，分散注意力，
心理不會老想著"好痛苦好痛苦... 快到終點了... 快到了..."， 然後一到自己心理預定的四千整個人就鬆掉了∼ 其實撞牆期撐過去就不會很難過了，我之前每次快到四千時就想著：好累...終於快完了...， 然後最後兩百會開始特別累∼也不會想再繼續跑。 後來發現身體是有這能力的，每次撞牆就稍微調整一下呼吸，撐過去就不會難受了，之後開始就能愈跑愈遠， 不過也只有偶而心血來潮跑跑超過10k（其實是快跑完時發現有熱褲正妹加入，腎上腺素馬上分泌...  ），怕太操膝蓋會受傷，現在是每天5千到6千，有運動到就好啦∼ 此文章於 2005-08-07 10:41 PM 被 doberman 編輯. |
|
2005-08-07, 10:37 PM
#9
|
|
|
*停權中*
加入日期: Aug 2003 您的住址: 冷熱冰的故鄉
文章: 129
|
4000..不錯了...我經過了一年熬夜的生活之後
現在的體力只有1000.... |
|
2005-08-07, 10:48 PM
#10
|
|
