請問要如何鍛鍊長跑的體力阿
 

最近利用慢跑來減肥,但大概每次只能跑4000公尺,極限大概5000公尺吧,跑了一陣子了,大概還是只能跑這樣而已,常常看到有些人一跑就是10公里,不知道是如何訓練的

慢慢練出來的呀... :rolleyes:

正常作息 正常飲食 正常運動
最重要的是要有恆心保持
體能是靠鍛鍊出來的

分享一句大學教練給我們的名言
"長跑就要常常跑,否則就不是長跑"
的確
我以前還在練習時,每天的持續跑至少都十公里以上或一半小時,速度就是稍稍會喘的感覺
但是速耐力練習也很重要,否則都一直練長距離,速度會掉下來
就像十公里跑兩小時也是跑完,跑三十分鐘也是跑完....

現在已經退役了
健康跑就好
不想太多了

但是我總覺得我跑到3000之後就靠意志力在撐了.....跑了1個月了還是沒長進@@

我知到我同學是負重訓練可以綁沙袋跑或者去衝山頭增加肌耐力
不過熱身要做好喔不然很傷膝蓋還有腳踝

要不要試試帶個隨身聽，遇到撞牆期就專心聽聽音樂，分散注意力，
心理不會老想著"好痛苦好痛苦... 快到終點了... 快到了..."，
然後一到自己心理預定的四千整個人就鬆掉了∼

其實撞牆期撐過去就不會很難過了，我之前每次快到四千時就想著：好累...終於快完了...，
然後最後兩百會開始特別累∼也不會想再繼續跑。

後來發現身體是有這能力的，每次撞牆就稍微調整一下呼吸，撐過去就不會難受了，之後開始就能愈跑愈遠，
不過也只有偶而心血來潮跑跑超過10k（其實是快跑完時發現有熱褲正妹加入，腎上腺素馬上分泌...:flash: ），
怕太操膝蓋會受傷，現在是每天5千到6千，有運動到就好啦∼

4000..不錯了...我經過了一年熬夜的生活之後
現在的體力只有1000.... :cry: