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Senior Member
 加入日期: Sep 2004
文章: 1,208
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TABATA效果真的比持續運動30分鐘效果來的好??
在大賣場看到幾本關於TABATA的書
當中有4分鐘TABATA操.. 也有6分鐘TABATA操 內容同樣為某動作持續操個20秒,然後休息10秒 多組動作為一個循環,總運動時間為4分鐘或6分鐘 皆強調比持續運動30分鐘的效果來的好 這倒是大大顛覆了我對運動的觀念 畢竟過去大家都建議運動要持續30分鐘以上為最佳效果 目前正在爬關於TABATA的相關文章 只是還是難免存疑,TABATA真的比運動30分鐘有效? 例如游泳30分鐘或慢跑30分鐘,當然都有一定的強度,不是慢慢跑慢慢游的那種 |
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2015-05-25, 03:01 PM
#1
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
那是對一般人或許有效吧 但每個人能接受的運動強度不一樣 如果以我來講 可能當會把5~6分鐘的TABATA 當作不錯的快速熱身  身體熱起來 當然要繼續做其他運動 最少半個小時 我才會覺得有運動到 
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG |
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2015-05-25, 03:09 PM
#2
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Major Member
加入日期: Jan 2005
文章: 166
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運動其實除了看方式之外，也要看年齡以及身體能夠接受的負擔程度。
太高強度的運動對身體不一定是好事情，尤其是對新手來說。我的教練就很嚴謹的告誡我，先把身體鍛鍊好再考慮這一類的高強度運動。畢竟效果是一時的，傷害是永遠的。 |
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2015-05-25, 03:14 PM
#3
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
你講的沒錯 像TABATA要做 初學者要做真的就做輕量級的 依體狀態能慢慢加強 HIIT強做 是很容易受傷的 
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2015-05-25, 03:21 PM
#4
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Advance Member
  
加入日期: May 2002 您的住址: 台中市
文章: 361
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間歇訓練的概念也不是多新的東西，各領域運動都會用，長跑者也會練間歇跑，
但是間歇的效果是建立在高強度上，肌耐力跟心肺功能都有一定基礎比較好， 每個人體能狀況不一樣，要自我評估一下， 不然像這種間歇一般人能做嗎? [YOUTUBE]MVEdN-xFa-o[/YOUTUBE]
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音樂&電玩： Focal Sib&iCub+樂之邦 Monitor01 USD+KECES DA-131MK3 劇院： EPSON POWERLITE 8350+ASUS EeeBox PC EB1021+Integra 40.2+Atlantic Technology T90 |
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2015-05-25, 03:27 PM
#5
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
要我這樣操可能有些勉強 這已經發展到競技了
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2015-05-25, 03:31 PM
#6
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Major Member
加入日期: Jan 2002
文章: 141
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有做總比沒動好
之後慢慢增加
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We Are X !!! |
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2015-05-25, 03:48 PM
#7
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Senior Member
加入日期: Jun 2002
文章: 1,464
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其實能持續下去才是要點
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2015-05-25, 03:49 PM
#8
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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誰來試試這組Tabata
體操雙環跟倒立行走我就不行了 [YOUTUBE]ieQLwxA2qGY[/YOUTUBE]
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2015-05-27, 01:24 PM
#9
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