TABATA效果真的比持續運動30分鐘效果來的好??
 

在大賣場看到幾本關於TABATA的書
當中有4分鐘TABATA操.. 也有6分鐘TABATA操

內容同樣為某動作持續操個20秒,然後休息10秒
多組動作為一個循環,總運動時間為4分鐘或6分鐘
皆強調比持續運動30分鐘的效果來的好

這倒是大大顛覆了我對運動的觀念
畢竟過去大家都建議運動要持續30分鐘以上為最佳效果

目前正在爬關於TABATA的相關文章

只是還是難免存疑,TABATA真的比運動30分鐘有效?
例如游泳30分鐘或慢跑30分鐘,當然都有一定的強度,不是慢慢跑慢慢游的那種

那是對一般人或許有效吧
但每個人能接受的運動強度不一樣
如果以我來講
可能當會把5~6分鐘的TABATA
當作不錯的快速熱身 :D
身體熱起來
當然要繼續做其他運動
最少半個小時
我才會覺得有運動到 :laugh:

運動其實除了看方式之外，也要看年齡以及身體能夠接受的負擔程度。

太高強度的運動對身體不一定是好事情，尤其是對新手來說。我的教練就很嚴謹的告誡我，先把身體鍛鍊好再考慮這一類的高強度運動。畢竟效果是一時的，傷害是永遠的。

你講的沒錯
像TABATA要做
初學者要做真的就做輕量級的
依體狀態能慢慢加強
HIIT強做
是很容易受傷的 :ase

間歇訓練的概念也不是多新的東西，各領域運動都會用，長跑者也會練間歇跑，
但是間歇的效果是建立在高強度上，肌耐力跟心肺功能都有一定基礎比較好，
每個人體能狀況不一樣，要自我評估一下，
不然像這種間歇一般人能做嗎?
[YOUTUBE]MVEdN-xFa-o[/YOUTUBE]

要我這樣操可能有些勉強 :laugh:
這已經發展到競技了 :D

有做總比沒動好
之後慢慢增加

其實能持續下去才是要點

誰來試試這組Tabata :D
體操雙環跟倒立行走我就不行了:laugh:
[YOUTUBE]ieQLwxA2qGY[/YOUTUBE]