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Senior Member
 加入日期: Sep 2004
文章: 1,209
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關於有氧運動... 一本書的內容
最近看到一本書,是一位健護教練出的書
======================================= 內容... 根據研究，一個人只做有氧運動持續六到八週之後，我們身體就會進入有氧能力高原期，也就說你再說更長時間的有氧訓練，你的有氧能力不會再變得更好，所以想要透過長期的有氧訓練來讓你的體力變得更好，或體脂降更低，那是不可能的事。 ======================================= 相信大部分有在運動的人,強度都不會刻意去改變吧,畢竟習慣了 除非對運動比較熱衷,或有在鑽研,求進步的人才會去改變(例如間歇訓練) 這位教練也建議運動要間歇 例如...30分鐘的運動 3分鐘維持最大心跳60~70%,接下來的1分鐘維持最大心跳70~80%~ 為一個循環 不要讓強度維持在60~70%,這樣6~8週後,就會達到所謂的高原期 大家對於此觀念有何看法呢? (我是看到這本書才開始間歇的,否則根本沒想到要改變運動強度)  此文章於 2014-12-24 08:49 AM 被 qwer456 編輯. |
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2014-12-24, 08:47 AM
#1
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Major Member
加入日期: Mar 2014
文章: 113
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身體是很容易習慣的啊，想要再降脂、再突破，就要適時改變模式（當然飲食也很重要），操心跳還能有較高的後燃效應，所以每天慢跑10公里，可以改成135慢跑10公里，246衝刺200公尺+快走200公尺*10組，每天做臥推不如隔兩天就加幾組深蹲或硬舉來爆心跳，下雨天就在家間歇+核心，讓身體接受各種不同的運動跟強度，能更進一步均衡強化肉體跟心肺功能，而且不同變化的運動會讓你更快樂、更有專注力
 所以你會看到不少慢跑老手肚子還是有一圈，但是走走跑跑跳跳如跑酷等幾乎看不到胖子。 ７分鐘運動，真能燃脂７２小時 http://www.commonhealth.com.tw/arti...ction?nid=68844 http://m.commonhealth.com.tw/articl...ction?nid=68844
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來個重訓健身增肌討論串，想成為猛男或線條美女的一起來交流！ |
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2014-12-24, 09:26 AM
#2
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