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Senior Member
 加入日期: Sep 2004
文章: 1,208
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運動會降低免疫力???
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一些動物實驗証明，過多或過強的運動會減低機體對某些病毒的抵抗力，並且令死亡率上升。此外，受感染機體致命的時間亦會縮短。其中一個有趣的動物實驗是把老鼠隨機分成3組，並把固定數量的人類癌細胞注射入老鼠體內。其中一組老鼠每天跑步200米；另一組老鼠每天跑步400米；控制組老鼠不作任何特定的跑步活動。最後，每天跑步200米的一組老鼠，體內癌細胞的重量顯著低於控制組；反過來說，每天跑步400米的一組老鼠，體內癌細胞的重量顯著高於控制組。由此可見，適量的運動能增強機體的抵抗力，過量的運動反而會使抵抗力下降 人類相關的研究 運動免疫學的人類研究，大多數為流行病學調查研究，並通常以問卷的形式進行。研究結果普遍都支持： 在安靜的情況下，運動員與非運動員的免疫力大致相同。 有規律的中等強度運動，有助提高機體的免疫能力。 持續時間長的高強度運動（如馬拉松或超級馬拉松長跑） 於短暫時間內（3至72小時）會降低機體的免疫力。 其他因素如營養、個人衛生、環境、疾病預防等，都有助於降低機體受感染的機會。 =================================== 所以高強度的運動反而容易降低抵抗力? 高強度運動的定義  |
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2014-11-10, 08:28 AM
#1
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*停權中*
加入日期: Jul 2013
文章: 331
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引用:
很難定義的東西，因為每個人身體狀況不同 只能粗略的定義： 如果你前一天運動，晚上正常時間入眠，但第二天早上仍然還是覺得沒有睡飽，甚至身體痠痛到很不舒服，那你前一天的運動可能就是高強度的 例如我以前剛開始騎單車，第一次去爬阿里山公路，爬完了回家，第二天全身痠痛，即使也睡了約八小時還是很想睡，那前一天的運動內容可以算是超出我能承受的 或者以前早期我開始試著去參加半馬馬拉松，第二天一定是兩條腿鐵腿，至少要三天才會好 但不是說高強度運動不好，如果你能夠適度的引入你運動的內容，可以加強你體能的耐受度 像我現在你叫我去跑半馬，兩條腿當然會有點酸，但不會整個鐵腿，還是可以正常到處走動甚至你叫我去跑個五公里十公里都還 OK，不為什麼，因為那種強度我已經習慣了 只是你要講方法，至少你要進行高強度運動的第二天，你需要好好休息與補充營養，不要跑去公共場合，因為你的抵抗力會降低一些，所以如果打算把自己操累一點，通常那個時間是禮拜六，你禮拜天才有時間好好休息 此文章於 2014-11-10 08:42 AM 被 micall.lee 編輯. |
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2014-11-10, 08:39 AM
#2
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*停權中*
加入日期: Apr 2014
文章: 235
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凡事以不過量為原則………
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2014-11-10, 08:46 AM
#4
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*停權中*
加入日期: Mar 2008
文章: 5,843
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引用:
對身體會造成負擔及損傷的都可以當作高強度 高強度運動(或訓練)是為了增進體能表現 肌肉等的身體組織是在高強度訓練後~會造成損傷 而身體為了因應高強度下的訓練~在修補損傷的過程中~會強化身體組織 以適應高強度的訓練 而修補過程中~你的免疫力會下降 |
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2014-11-10, 08:56 AM
#5
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Master Member
  
加入日期: Aug 2003 您的住址: 無苦庵
文章: 1,943
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長時間高強度, 身體修補都來不及了, 上星期才一個全馬死的.
目前我每天的訓練標竿差不多這樣, 除了沒辦法游泳, 500碼的長泳，使用蛙泳或是戰鬥側泳於7分鐘至8分半內完成。 2分鐘內100下伏地挺身。 2分鐘內100下仰臥起坐。 15-20下引體向上（懸掛）。 8分半至10分鐘內跑1.5哩（約2公里），穿著靴子以及長褲 http://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%B5...%83%A8%E9%9A%8A 其實Navy Seals基礎沒有很難對吧? BTW, 我認為超過10km長跑, 並不是訓練方式.
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 10年 |
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2014-11-10, 08:57 AM
#6
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*停權中*
加入日期: Jul 2012
文章: 6
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很容易找到資料
馬拉松選手壽命都不長 不過不應是啥組織修補造成免疫力下降而死才對 因為他們大部分還是從運動場退休後幾年才死的 應該是身體器官過度使用導致提早報廢 看過一個醫生說過 以跑步為例 一般人每個禮拜不要跑超過三次 每次不要超過六公里 否則有過度運動的嫌疑 這中間可以做做重訓 強化一下跑步時運動不到的肌肉群 此文章於 2014-11-10 09:06 AM 被 小書僮 編輯. |
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2014-11-10, 09:01 AM
#7
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*停權中*
加入日期: Aug 2003 您的住址: 田中央
文章: 203
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每個人身體能產生的能量是固定的，這些能量用在哪裡就能使那裡 凸 出。
 若均衡使用，就是平平庸庸。  集中使用，必有其他的功能降低。  所謂 肌肉發達頭腦簡單 就是以此推論出來。  |
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2014-11-10, 09:08 AM
#8
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Elite Member
加入日期: Aug 2003
文章: 10,522
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運動適量就好
有酸痛不適或是感覺脫力(無力)都是身體給你警訊 就該調整降低強度和次數 運動除了電解質 也會流失維生素C這些 長期過量運動~ 這個缺乏免疫力也會下降 此文章於 2014-11-10 09:19 AM 被 cys070 編輯. |
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2014-11-10, 09:09 AM
#9
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*停權中*
加入日期: Jul 2013
文章: 331
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引用:
要看你怎麼跑，如果你一周就跑好幾天的 15 公里 中間休息時間太短，那樣的內容本來就不對 但你一周挑一天出來跑 15 公里到 20 公里，控制心跳數，補充好水分和適當的熱量 那其實跟很多運動的強度比起來，還算是合理的範圍內 但還是要看個人的身體狀況，如果就連五公里都跑得快死掉，那派給你跑 20 公里強度就爆表了 如果平常就能跑五公里到十公里，周末來練個 LSD，應該不是甚麼很高負擔的訓練內容 另外長跑選手短命？或許職業級的選手是這樣啦 但現實生活中多的是阿伯到了五、六十幾歲仍然可以跑的很順，或許速度沒像年輕人快（但強者也不少），但跑完精神氣爽的多的是，證據就在每天早上的操場和河邊就可以看的到，請自己早上早點爬起來去看 .... 年輕人多的是連五點都起不來，然後操一下就掛點的 此文章於 2014-11-10 09:15 AM 被 micall.lee 編輯. |
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2014-11-10, 09:13 AM
#10
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