運動會降低免疫力???
 

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一些動物實驗証明，過多或過強的運動會減低機體對某些病毒的抵抗力，並且令死亡率上升。此外，受感染機體致命的時間亦會縮短。其中一個有趣的動物實驗是把老鼠隨機分成3組，並把固定數量的人類癌細胞注射入老鼠體內。其中一組老鼠每天跑步200米；另一組老鼠每天跑步400米；控制組老鼠不作任何特定的跑步活動。最後，每天跑步200米的一組老鼠，體內癌細胞的重量顯著低於控制組；反過來說，每天跑步400米的一組老鼠，體內癌細胞的重量顯著高於控制組。由此可見，適量的運動能增強機體的抵抗力，過量的運動反而會使抵抗力下降

人類相關的研究
運動免疫學的人類研究，大多數為流行病學調查研究，並通常以問卷的形式進行。研究結果普遍都支持：
在安靜的情況下，運動員與非運動員的免疫力大致相同。
有規律的中等強度運動，有助提高機體的免疫能力。
持續時間長的高強度運動（如馬拉松或超級馬拉松長跑）
於短暫時間內（3至72小時）會降低機體的免疫力。
其他因素如營養、個人衛生、環境、疾病預防等，都有助於降低機體受感染的機會。
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所以高強度的運動反而容易降低抵抗力?

高強度運動的定義 :confused: :confused:

很難定義的東西，因為每個人身體狀況不同

只能粗略的定義：

如果你前一天運動，晚上正常時間入眠，但第二天早上仍然還是覺得沒有睡飽，甚至身體痠痛到很不舒服，那你前一天的運動可能就是高強度的

例如我以前剛開始騎單車，第一次去爬阿里山公路，爬完了回家，第二天全身痠痛，即使也睡了約八小時還是很想睡，那前一天的運動內容可以算是超出我能承受的

或者以前早期我開始試著去參加半馬馬拉松，第二天一定是兩條腿鐵腿，至少要三天才會好

但不是說高強度運動不好，如果你能夠適度的引入你運動的內容，可以加強你體能的耐受度

像我現在你叫我去跑半馬，兩條腿當然會有點酸，但不會整個鐵腿，還是可以正常到處走動甚至你叫我去跑個五公里十公里都還 OK，不為什麼，因為那種強度我已經習慣了

只是你要講方法，至少你要進行高強度運動的第二天，你需要好好休息與補充營養，不要跑去公共場合，因為你的抵抗力會降低一些，所以如果打算把自己操累一點，通常那個時間是禮拜六，你禮拜天才有時間好好休息

嗯，這個問題應該可以隱射到職業球員的壽命，免疫力衰退應該是在身體機能衰老之後，所以

大部分的職業球員的身體機能衰老較快，跟著免疫力就會提前降低。不負責任的唬爛＠＠

凡事以不過量為原則………

對身體會造成負擔及損傷的都可以當作高強度

高強度運動(或訓練)是為了增進體能表現

肌肉等的身體組織是在高強度訓練後~會造成損傷

而身體為了因應高強度下的訓練~在修補損傷的過程中~會強化身體組織

以適應高強度的訓練

而修補過程中~你的免疫力會下降

長時間高強度, 身體修補都來不及了, 上星期才一個全馬死的.

目前我每天的訓練標竿差不多這樣, 除了沒辦法游泳,

500碼的長泳，使用蛙泳或是戰鬥側泳於7分鐘至8分半內完成。
2分鐘內100下伏地挺身。
2分鐘內100下仰臥起坐。
15-20下引體向上（懸掛）。
8分半至10分鐘內跑1.5哩（約2公里），穿著靴子以及長褲

http://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%B5...%83%A8%E9%9A%8A

其實Navy Seals基礎沒有很難對吧?

BTW, 我認為超過10km長跑, 並不是訓練方式.

很容易找到資料
馬拉松選手壽命都不長
不過不應是啥組織修補造成免疫力下降而死才對
因為他們大部分還是從運動場退休後幾年才死的
應該是身體器官過度使用導致提早報廢

看過一個醫生說過
以跑步為例
一般人每個禮拜不要跑超過三次
每次不要超過六公里
否則有過度運動的嫌疑
這中間可以做做重訓
強化一下跑步時運動不到的肌肉群

每個人身體能產生的能量是固定的，這些能量用在哪裡就能使那裡 凸 出。:shock:
若均衡使用，就是平平庸庸。:p
集中使用，必有其他的功能降低。:unbelief:
所謂 肌肉發達頭腦簡單 就是以此推論出來。 :laugh: :laugh: :laugh:

運動適量就好

有酸痛不適或是感覺脫力(無力)都是身體給你警訊

就該調整降低強度和次數

運動除了電解質
也會流失維生素C這些
長期過量運動~
這個缺乏免疫力也會下降

要看你怎麼跑，如果你一周就跑好幾天的 15 公里

中間休息時間太短，那樣的內容本來就不對

但你一周挑一天出來跑 15 公里到 20 公里，控制心跳數，補充好水分和適當的熱量

那其實跟很多運動的強度比起來，還算是合理的範圍內

但還是要看個人的身體狀況，如果就連五公里都跑得快死掉，那派給你跑 20 公里強度就爆表了

如果平常就能跑五公里到十公里，周末來練個 LSD，應該不是甚麼很高負擔的訓練內容





另外長跑選手短命？或許職業級的選手是這樣啦

但現實生活中多的是阿伯到了五、六十幾歲仍然可以跑的很順，或許速度沒像年輕人快（但強者也不少），但跑完精神氣爽的多的是，證據就在每天早上的操場和河邊就可以看的到，請自己早上早點爬起來去看 ....

年輕人多的是連五點都起不來，然後操一下就掛點的