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文章: 798
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作者沒問題
最近…年紀到了，開始執行168斷食法，一開始的時候去找蔬食坊的食物，飲料改喝大量兒茶素的無糖綠茶。
一個半月的執行，體重從八十三公斤減至的七十二公斤。
切記，要完全的禁止任何有糖份食品、食物。
米飯、麵食、大麥、麵包高澱粉類的食物、食品一樣嚴格完全禁止。
一天一餐，中午十二點。
如果非要吃，或者是真的餓了，嘴巴管不住，仍然建議，不要去吃鹹酥雞攤的東西，也不要去喝飲料。
可以去喝光泉的紙盒屋牛奶，有多種口味，也添加維生素。
有時候知道自已可能血糖過低了，就去買品客洋蒽口味的洋芋片一筒。
最晚在晚上八點後就不要進食。正常的情況下，下午四點就應該停止進食。
健康睡眠，其實一個人一日至少要睡九個小時才好，而且如果可以，應當在晚上十點就入眠。當你在睡眠的時候，身體一樣會消耗多餘的熱量，睡眠的期間，你幾乎不會覺得飢餓。
如果你要極端一點，要開始生酮飲食，那你要注意酮酸中毒，如果你要斷食超過二十四小時或是兩天不進食，那你要先去看醫生，這要小心就是了。
勉勵大家，身體健康.
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引用:
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作者沒問題
再補充一些東西，如果你能在進食期間，有一至二個小時的運動是更好的。我推薦的運動是游泳。
如果你的進食時間跟我一樣是一日一餐中午十二點，那麼你早上八點後的運動會利用到酮體來運送能量，進而加速脂肪消耗。
結果就是，你體重減輕的速度會加快，如果你害怕下午四點以後會太餓，那麼，你就必須改成一日兩餐，下午四點前在進食一次變成大小餐的搭配，大餐的目的是要補足本日所需的能量，小餐的目的是要讓你從下午四點後一直到你入眠前感受不到飢餓。
真的不行，那麼你應該去找無糖豆漿及牛奶、還有堅果類的零食。
如果可以，這個時候補充大量兒茶素的無糖綠茶也不錯。
還是老話一句，有任何的問題，請找專業醫師的指導，現在網上有很多推行生酮飲食的醫師。
祝大家成功順利，身體健康，慢慢的改善進食習慣，其實這種進食習慣是一種生活態度。我高中到大學的期間都是如此。
我的進食習慣的改變是我當兵及工作後才改變。
當我親身執行之後，我現在會推薦168斷食法。
真的有效，及早改善，享受健康生活。謝謝大家。
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引用:
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作者sn245763
碳水化合物的特性是可以快速轉化成身體能吸收的葡萄糖，
因為轉換效率極高，所以吃太多會快速拉升血液中的血糖，
而多於無法吸收的葡萄糖則轉化成肝醣儲存在肌肉、肝臟，
還是沒地方儲存就會再轉化成脂肪。
人到一定年紀會發福，取決於二個因素
1.人過30歲如果沒有刻意鍛鍊，身體肌肉量會呈負斜率趨勢衰退，
而肌肉是儲存肝醣的地方，當肌肉衰退變相等同儲存肝醣的空間變小，
如果飲食習慣不改變，隨著肝醣儲存空間變小，碳水轉化成脂肪的比例就會增加，
所以民間流傳巨巨如果沒有繼續練，肌肉就會轉化成脂肪，
正確地說法應該是沒有增肌時，卻繼續維持大量碳水的飲食習慣，
那多餘的碳水沒地方放，自然就變成大量的脂肪。
解決方法就是透過重訓去延緩退化，行有餘力可以增肌提升肝醣儲存空間，
降低轉化成脂肪的比例。
2.身體代謝變慢，人在吃下食物後的循環轉換，會隨著年紀及器官老化而衰退，
當循環週期拉得越長，轉化成脂肪的比例就越高，最有效提升身體循環的方式，
就是從事有氧運動，有興趣可以看馬拉松選手或是自行車選手，
身材都是紙片人，因為他們從事的有氧訓練量非常恐怖，
導致身體循環非常有效率，碳水還來不及轉化成脂肪就被代謝掉，
當然一般人不用這麼極端，身體健康人士遵循133法則，
每週3次、每次30分鐘、心率維持133bpm的有氧頻率及強度就足夠，
有年紀的人士可以飯後健走一樣也有效果。
飲食很重要，但不要見樹不見林只執著在飲食上，
唯有透過適當的重訓和有氧運動，才能雙輔雙成打造健康的身體。
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引用:
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作者HHeLiBeBCNOFNe
一般常見的飲料、飯麵之外，
要低醣還得減少水果的攝取量，
畢竟現階段台灣常見的水果，
都迎合大眾的口味，把甜度改良到很高，
都高達十幾度的，雖然甜度不等於含糖量，
不過還是減少水果的攝取量，增加蔬菜之類的攝取量會比較OK。
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引用:
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作者chai
不管吃啥，只要達成熱量赤字就會減體重了
但體態跟肌肉量才是重點...所以減糖就是要增加蛋白質
不然回歸正常飲食就會加倍回來。
把2020減到64公斤一次疫情又酗酒 家人生病
沒啥跑步 體重回到73....,2006年減肥時的體重一樣
最近開始要減重了,但是很怕溜溜球效應
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引用:
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作者Kavon
很多東西跟想像的不一樣。
我早餐改吃大燕麥片，正在準備營養師國考的女兒看見後，
說可以降膽固醇，但那也是澱粉，叫我少吃一點。
現在改成地瓜蔬菜三明治，再一杯鮮奶，以前午晚餐都是滿滿一碗白飯，改成七分滿。
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我在此整合各家看法。 |