作者Earstorm-5

你要規劃好, 也不是說輪班或長工時就一定會出健康問題, 等我今年健檢可以更好確認這點.

有一個要素, 你要養成能休息就迅速入睡, 平常瑣事要盡快弄一弄.
不要5點到家, 7點半才吃完, 9點才洗完, 然後還要玩遊戲或是做些什麼.

跟你形容我的情況.
4點多起來, 即使迷迷糊糊就能夠著衣處理出門, 下樓開鐵門肯定就清醒了.
東西都是前晚整理好, 包括衣物與側背包, 還有一瓶飲用水, 高雄的水其實還是不能喝的.
即使煮沸..

不論幾點下班, 都是5~6點之間就會吃完, 先假設5點下班的.
6點前吃完, 半小時後打理好, 7點前洗完, 然後就摺衣服, 準備隔天東西, 看書, 9點前入睡.
如果不是5點下班, 回家就盡快洗澡, 看情況整理, 一定保留準備隔天以及9點前入睡.
周末抽空就是把屋子打掃, 時間不夠就不出門; 永遠以生活&工作優先, 娛樂暫時放空~

問題不是你上班時間多長, 怎麼輪班; 問題是你從工作場所離開後的時間怎麼運用.
最重要的, 是你的心理狀態~

我坦白說, 之前健檢有3紅/6紅, 並不覺得純粹是工作勞累引起, 而是人文心理壓力.
離職後沒有做得比較輕鬆, 迅速從6紅降到3紅, 也只是輕微的血紅素比較低之類的.
今年健檢後可以更確定改善的效果.

重申: 重點是你離開工作場所後的時間運用! 什麼該優先, 什麼該捨棄或暫時停止..

作者Earstorm-5

想了想, 其實輪班對於一般人最有困難的是時段的"改變."
如果固定一個時段, 特別是有涵蓋標準8AM~5PM的, 其實沒什麼. (正常上班)
如果是固定大夜班, 7PM~7AM, 那白天就是做家事跟補眠, 其他人都在上班.
但最難以調適的應該是日夜輪調, 而且輪調週期並不算長, 要調整作息很難.

是的, 輪調是最痛苦的.
所以有機會我都先搶大夜固定, 把自己排出輪調, 而且多數人討厭大夜.
甚至跟公司商量讓我大夜後, 有人可以固定日班, 對方欠我人情, 如果他有感動到.
... 大夜的薪水也通常比較好~

但這是生活以自己為中心, 其餘沒有太多牽掛.
要社交, 要有家庭, 那麼輪班就會比較困難.

如果樓主不能快速入眠, 以及生活非常有效率的處理事情.
那我會建議不要進入輪班的模式.