昨天午餐吃了黑胡椒豬柳便當
店員菜還給我滿多的


下午先做了一下壺鈴划船跟單雙手晃鈴
還有雙手舉鈴與
抱鈴深蹲等
也沒有很多幾十下而已


接著做這個綜合壺鈴訓練
但單手躺臥向上舉鈴
16公斤我舉不太起來
改做躺臥雙手舉鈴
後來仔細看原來她有用另一手撐地
我下次再試試看吧
[YOUTUBE]-8JbTKR50rk[/YOUTUBE]

再做半小時的腹肌鍛鍊
接著做10分鐘HIIT
[YOUTUBE]k0Z1c-p4bvQ[/YOUTUBE]

又原地高抬跑跑步10分鐘練爆發力
5分的快速開合跳
應該有400下吧
休息一下才去街上喝熱豆漿

本來晚餐要吃水煮蔬菜的
媽媽有用便當就吃了


炒米粉還不錯吃


大支的雞腿


非常厚很有份量
我皮沒有吃


雞捲家了ABC辣醬


吃完還滿飽的


宵夜吃了幾塊法國餅
跟一堆餅乾


這樣57元


我覺得法蘭酥沒內餡也不錯吃啦


在做壺鈴時
想說用手機拍拍不到第一人稱視野
就拿SJ4000出來拍
第一次用SJ4000運動攝影機拍重訓
以前都拍路跑居多
用頭帶戴頭上
雙手抱壺鈴做仰臥起坐
壺鈴半舉可以練手臂
搭配仰臥起坐可以增加阻力
大概做了25下
分三次做了約80下吧
做起來滿有感的
[YOUTUBE]U85mO-HYUHs[/YOUTUBE]


昨天下雨天就在家運動
花了一個半小時
做重訓跟腹肌鍛鍊與有氧
前天已經跑九份山路
就讓腿休息一天