我來講我昨天吃的
午餐肉羹麵
下午茶熱豆漿加長條型像麵包的花捲
晚餐芝麻花生湯圓10顆
紫高麗菜絲淋沙拉醬
跟一隻元宵拜拜的雞腿
方塊酥十塊
KIDO餅乾三包
還真是吃不少

棒式很不錯喔
看能不能慢慢增加時間
5~10秒都行
去年棒式的記錄
是4分多


原來去年5月我有這麼瘦
起床量體重66.8公斤



關節肌肉強度運動
深蹲就很不錯啦
記得姿式跟施力要對
不用拘泥於站立式運動
像我上面那幾個棒式
不是只有肘撐
全身就可以動到了
你要在我前面也可以啊
我是說站在我前面運動啦
前面網友有講
高強度運動沒有運動基礎
不要過度跟硬做
很容易受傷的
你菜單可以改拉長有氧重訓為輔
先把體重體脂降一些
做很多運動會輕鬆許多

建議可以一天固定有氧運動
隔天做無氧
或著是搭配做
腿記得練啊
深蹲就是一個好運動
如果鄭多燕你做到膩了
也習慣這個強度
建議你換強度高一些的有氧
當然不是要你一次跳那種高強度有氧
鄭多燕跳過
感覺較像是在雕塑身材
跳個兩次覺得無聊就不跳了
強度低了些
當然跟我有在跑步跟爬山有關吧
做起來像在雕塑線條
實在不痛不癢的
跳鄭多燕不如跳比利大叔
[YOUTUBE]jOaartzSX6A[/YOUTUBE]

強度不算高
但比鄭多燕有效率多了
跟不上比利大叔的節奏也沒關係
慢慢就會進不了

我記得第一次跳基本訓練營
汗流滿地像在洗澡
但還滿嗨的
而且都跟不太上
但做習慣就還好了
[YOUTUBE]7IaRTMxr-JQ[/YOUTUBE]

也有練腹肌跟下半身的
[YOUTUBE]GbrSzr_jCQ4[/YOUTUBE]