早上：半杯咖啡
中午：半碗烏龍麵
傍晚：一小盤雞米花+梅子綠微冰微糖1
晚餐：炒豬肉(一虎口量)、高麗菜(一巴掌量)、炒花枝(一虎口)、白飯半碗、番薯半條、蘿蔔湯一碗
運動：鄭多燕x1 TABATAx1 棒式30秒
引用:
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作者bonoc
沒運動基楚的不要一開始就挑戰高強度的間歇訓練
很容易受傷／掛掉
先從一些基本／單純的拉筋及重量訓練開始
讓關節附近的小肌肉提升強度
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感謝大大說明~請問有推薦的關節肌肉強度提升運動嗎?
引用:
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作者莫名一言
我又沒對你怎麼樣 
藍色沒有我是買橘色 
跟你同樣在電腦加童廠牌 
塊去給我做一組8分鐘腹肌 
W-9L0J_9qag |
藍色是代表對PCDVD各位健身前輩敬意，鋪上墊子就彷彿聽見各位前輩在小弟背後的加油聲...
(莫名前輩...您可以不要站在我後面嗎? 壓力有點大...)
哈哈~開完笑的...
墊子還沒送來啦~應該明早才會送到~~
另外想請問...小弟的工作經常需要久站，有沒有什麼小規模、不需器材；動作又簡單的站立式運動可以介紹呢?
