沒運動基楚的不要一開始就挑戰高強度的間歇訓練

很容易受傷／掛掉

先從一些基本／單純的拉筋及重量訓練開始

讓關節附近的小肌肉提升強度

柔軟度提升後

慢慢加強重量訓練的部份

練到全身肌群有一定強度，至少能負擔全身體重＋跳躍重力加速度的強度後

再循序漸進的加入較高強度的有氧／間歇訓練