第一，吃太少，熱量根本不到基礎代謝，蛋白質也太少
這樣減掉的是肌肉，吃的都是精緻餅類
一般人都外食，舉例自己：
我的飲食如早餐牛肉三明治，不塗奶油，加蛋
無糖紅茶或綠茶，
午餐自助餐挑菜或便當以少油的豬肉或魚便當，
菜太油過點水，
晚餐雞肉飯搭配不加醬油的蔬菜兩盤，或者嘴邊肉不加醬
以及多喝水
每天依照此原則搭配，不至影響太多，假日可稍放縱
我的基礎代謝是1600卡左右，我都吃在2500卡上下
運動後在搭配蛋白飲品，你的吃法太急端，傷身又無法持久
第二，請先抱持有運動的常態習慣再來調整
我練這套APP大約到第三個月才能進步到維持操作
一開始的習慣建立最困難，找到自己喜歡的運動，持續作，一定有效果
也有搭配槓鈴，目前深蹲有時會搭配槓鈴
加油！
引用:
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作者BBG Producer
哇喔~看到第二支我也真的有點嚇傻了...6個月的身材就已經夠強了 10個月的更是漂亮~
而且若是在沒花錢上健身房的情況下...這樣真的很棒!!!
今天先騎了10分鐘單車~
然後做30分鐘鄭多燕
休息2分鐘
接著做1回TABATA...感覺心臟沒像昨天跳那麼激烈了~~
不過取而代之的是膝蓋有點痠軟~
另外我不太懂食物熱量的計算與攝取~但有開始減少從前過多的食量，盡量簡單~
早午餐：2杯微糖三合一咖啡 + 2塊太陽餅
下午：2杯微糖三合一咖啡 + 一塊鹹派
晚餐：半碗炒麵 + 一些青菜 + 2碗玉米排骨湯
每餐中間與運動過程中有喝大量的水~
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