感覺肯德基比鹹酥雞誘惑還大啊
好天氣我還是建議可以去路跑或操場跑
雖然說體重重食不建議跑步
但當時我90幾公斤就在跑步爬山了
不然你就先快走
等體重降到85再慢跑
對膝蓋負擔會輕鬆一些
我也沒什麼菜單
之前就是跑跑跑跑
偶爾再重訓
你有作過槓鈴有氧嗎
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5~10分身體就熱起來
但要先買一支槓鈴
我是空間有限只做槓鈴跟深蹲的部份
記得剛做時真夠喘
隔天腿超痠的

現在腳受傷就會排些室內可以做的
像上面說迪槓鈴有氧
跟綜合的有氧加一些重訓
推薦我簽名檔的狼牙棒
消除運動痠痛真的很不錯