引用:
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作者mrx2
目前用過覺得最適合個人的是一套APP
FREELETICS
有網站，他會主推他的教練課程，別管他
直接下載APP，搜尋FREELETIC，他有分三個等級
可先不用買付費版本，基礎版就夠你做了
從最弱的訓練計畫做起就對了
慢慢做，在家做完全不用有負擔
裡面的計畫有些動作與我們熟悉的不太一樣，
都有影片說明注意的重點跟肌肉操作的概念
個人覺得非常安全又學習到很多不同且蠻有效的肌肉訓練方式
我從最弱的完全做不完，到現在可以完成部分最高階版本的動作
體脂肪從20降到目前的15％
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哇喔~看到第二支我也真的有點嚇傻了...6個月的身材就已經夠強了 10個月的更是漂亮~
而且若是在沒花錢上健身房的情況下...這樣真的很棒!!!
今天先騎了10分鐘單車~
然後做30分鐘鄭多燕
休息2分鐘
接著做1回TABATA...感覺心臟沒像昨天跳那麼激烈了~~
不過取而代之的是膝蓋有點痠軟~
另外我不太懂食物熱量的計算與攝取~但有開始減少從前過多的食量，盡量簡單~
早午餐：2杯微糖三合一咖啡 + 2塊太陽餅
下午：2杯微糖三合一咖啡 + 一塊鹹派
晚餐：半碗炒麵 + 一些青菜 + 2碗玉米排骨湯
每餐中間與運動過程中有喝大量的水~