目前用過覺得最適合個人的是一套APP

FREELETICS

有網站，他會主推他的教練課程，別管他

直接下載APP，搜尋FREELETIC，他有分三個等級

可先不用買付費版本，基礎版就夠你做了

從最弱的訓練計畫做起就對了

慢慢做，在家做完全不用有負擔

裡面的計畫有些動作與我們熟悉的不太一樣，

都有影片說明注意的重點跟肌肉操作的概念

個人覺得非常安全又學習到很多不同且蠻有效的肌肉訓練方式

我從最弱的完全做不完，到現在可以完成部分最高階版本的動作

體脂肪從20降到目前的15％，

好處是在家做，規劃半小時即可（有些動作初期可能會到一小時以上）

做不完沒關係，心跳絕對會讓你爆錶，後燃效果蠻好的

體態及體脂肪會比體重重要

這套軟體是德國人規劃的，依照他們嚴謹又科學的態度

我個人操作的經驗是蠻好的


一開始就是被這個帥哥影片吸引

https://www.youtube.com/watch?v=zuhzWKbRq6s


後來是這個再被震撼
https://www.youtube.com/watch?v=KkE...E96ADF&index=43