要比較健康的增重

1.吃 2.睡 3.練 三者缺一不可

首先吃

必須高過基礎代謝率

其中攝取的營養比例

蛋白質必須攝取體重每公斤的1.5~2倍(克)

以太后現在54公斤的體重

一天至少要攝取80~110克蛋白質
(100公克雞胸肉 蛋白質約25克 水煮蛋(全蛋)6克)

大概一天要吃半台斤的雞胸肉+水煮蛋1顆

然後碳水化合物則是蛋白質的兩倍以上
(一碗白米飯大概含50克碳水化合物)

一天至少5~6碗

再加上少量健康的脂肪類

總卡路里=> 蛋白質(110X4)+碳水化合物(300X4)+脂肪(50X9)=2090

大概就是太后你現在所想要的總卡路里

把這些份量一天拆成6次去吃 大約醒來每2.5小時吃一次

然後請確確實實的睡飽 別熬夜

最後最後~把作息跟飲食調理好 再來搭配運動

只要半年效果一定出來

運動要運動什麼 大原則就是
1.短時間(1小時內搞定)
2.高強度(最大心跳60%以上)
3.大負重(10RM(一組最多只能10次))

的重量訓練訓練

因此 慢跑不算... 伏地挺身不算.... 拉單槓.....不太夠

直接練深蹲跟硬舉 效果最快