以前有幾年都用自律練習法
那時候兩分鐘內都能入睡

躺在床上
心理自我強調
「心裡很舒服」；公式一（重感練習）「雙手、雙腳很重」；公式二（溫感練習）「雙手、雙腳很暖和」；公式三（心臟調整）「心臟靜靜的，很有規則的跳動」；公式四（呼吸調整）「呼吸很順暢」；公式五（腹部溫感練習）「腹部很暖和」；公式六（額涼感練習）「額部很舒服，很涼快」

練習一個星期之後都超容易入睡

後來沒有再用這個了
因為我的問題不是會失眠
而是睡眠都睡太沉
現在如果搭火車會怕怕