關鍵字<交感神經><副交感>

早上要 交感高 往上提升 . 白天累了---> 晚上交感越來越低 . 副交感開始高 . 才能睡得著

如果你都 . 下班完 6-7後 再激烈運動 . 本來該縮的 交感 . 又往上提升了 ... 保證睡不深眠..而且反而很早起. 精神奕奕 . 讓你有種 運動真好 沒什麼睡到.早上精神反而更好 . (下午會更累)

至於沙發睡著起來刷牙 反而更難睡. 是因為 1. 你很累的在沙發睡著 . 其實非常深眠. 就好比 早上很早起. 中午超想睡 . 睡個1小時深眠 下午超有精神 ...有個名詞叫 <威力午睡40分鐘>

同樣意思 . 你的沙發睡著. 就好比 威力午睡 . 你可以再撐的 5小時才會想睡

2. 你起來刷牙 . 打開電燈 . 照到眼睛 刺激 下視丘 . 影響松果體分泌的退黑激素 ...縮縮縮...生理時鐘的母鐘再度被打開. 刷完牙等睡覺時. 再上個網 電腦螢幕 LED 持續光線刺激....保證睡不著.

解決方法 : 1.以後睡著 別再起來 刷牙洗澡 . 一覺天亮反而5點起來更精神
2. 多吃 腰果 核桃 堅果 裡面有幫助睡眠的物質 . 很有效
3. 看合格中醫..用科學中藥 : 說要調整 副交感 . 跟自律神經方面 體質(有效)
<交感> 不用調. 因為交感就是提神. 要刻意就是濃茶 咖啡.

其它什麼 換枕頭 換床 ..有的沒得. 把自己操到累爆. 超好睡之類的.....沒效.

真的好睡的體質. 哪邊都可以睡