運動或洗澡後體溫上升,不利睡眠.

失眠的人, 我覺得可以利用這段時間練習冥想.
就是把注意力集中在自己的呼吸上, 去感受自己呼氣與吸氣時,空氣經過鼻子的感覺. 當思緒跑掉的時候,就再抓回來繼續練習.

這個練習本身有收束思緒,減少胡思亂想與焦慮的作用.
而且我自己的經驗,如果精神不太好的時候做,很快會打瞌睡.