引用:
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作者西皮
依照兄弟您的身高/體重/體脂來計算
想要達到您的理想 最好體脂肪能再減去6KG以上
剩餘8KG體脂56KG體重 體脂率達到14% (可以的話最好能壓到12%)
需要每天做有氧運動40分鐘以上 每日定額攝入熱量 不要吃油脂與含糖物
最好是10KM以上的慢跑
至於各部肌肉想鍛鍊到明顯鼓出 那必須定期做超乘載的重量訓練
並且每餐攝入30%以上的蛋白質
因為其實人體肌肉塊塊分明 不是很自然的人體狀況
人體是每日生活有需要大塊肌肉 才會產生大塊肌肉
這點CP值是有點低 就算練出來的也需要長期維護的恆心毅力 不容易啊...
最後是體脂率的一個迷思 這東西不是單純的數字大小與比例問題
跟總體重與身高有複雜的關係 還有就是脂肪有沒有平均分配
一個身高185cm 100KG的男子 體脂肪假設也是20%
他外表看起來就會有猛男相 西裝襯衫一穿 就是高大威猛
簡單說 體脂率不能人與人比 每個人其他條件不同
健身減肥 大家...
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1. 我不認為他目前的體態不OK, 要強化的就是上半身的肌肉,
再瘦下去恐怕那種體態沒太健康.
2. 會胖, 目前現代人就是澱粉, 高蔗糖/果糖的影響, 油脂可沒這麼容易吸收,
減肥是從減掉澱粉攝取開始, 這也是最難的部分.
3. 說真的每天跑10公里跟40分鐘有氧, 我想知道這樣要花多少時間.
一個上班族真的有這種時間可以花嗎?
4. 我目前用Tanita機器量出體脂17%已經是這樣的體態,
12%說真的我不認為有必要, 171cm/65kg.
另,
重訓是這樣, 沒事不要越加越重, 多受傷的.
舉個例, 寧可雙手各拿10磅啞鈴做50下動作, 也不要各拿20磅只做5下,
後者完全零意義.