作者FD3STYPER

以我非專業來看你的身材, 就是很明顯的上半身肌肉運動不足,
所以一路從胸大肌, 大菱肌(腋下兩塊), 手的僧帽肌, 三投肌二頭肌都非鍛鍊過的狀態.

核心肌群廣義的話是整個軀幹.

我會推廣每天兩公里左右慢跑加上仰臥起坐板是有原因的,

1. 花不了太多時間, 但是可以活化心肺.

2. 不會受傷, 跑步過度會讓關節受損已經有文獻證明.

3. 簡單, 我必須說目前坊間太多強調鍛鍊核心肌群的運動都非常複雜,
複雜到你每天做會煩.

簡單的仰臥起坐板, 可以鍛鍊到你的腹橫肌, 腹斜肌, 下背肌,
加上上半身的伏地挺身跟啞鈴, 肘撐5分鐘根本不難.

以前我算真的瘦, 現在有65公斤, 我建議的運動, 簡單, 花的時間不多,
但是我確定有效果.

5分15秒是85%, 目前100%強度看看一個月後能不能挑戰六分鐘.