以我非專業來看你的身材, 就是很明顯的上半身肌肉運動不足,
所以一路從胸大肌, 大菱肌(腋下兩塊), 手的僧帽肌, 三投肌二頭肌都非鍛鍊過的狀態.

核心肌群廣義的話是整個軀幹.

我會推廣每天兩公里左右慢跑加上仰臥起坐板是有原因的,

1. 花不了太多時間, 但是可以活化心肺.

2. 不會受傷, 跑步過度會讓關節受損已經有文獻證明.

3. 簡單, 我必須說目前坊間太多強調鍛鍊核心肌群的運動都非常複雜,
複雜到你每天做會煩.

簡單的仰臥起坐板, 可以鍛鍊到你的腹橫肌, 腹斜肌, 下背肌,
加上上半身的伏地挺身跟啞鈴, 肘撐5分鐘根本不難.

以前我算真的瘦, 現在有65公斤, 我建議的運動, 簡單, 花的時間不多,
但是我確定有效果.

5分15秒是85%, 目前100%強度看看一個月後能不能挑戰六分鐘.