重訓這種東西一週一次效果可以說沒有, 這種東西要的是每天持之以恆,
並且慢慢增量, 但是也不要把時間都花在上面, 我在推廣半小時鍛鍊,
每天以9分鐘內跑完2.2公里
一次100下的伏地挺身
以15磅啞鈴做兩種站立的啞鈴運動, 一次一隻手各50下.
50下的仰臥起坐板
以上只要半小時, 跑步方面, 一樣,
寧可持之以恆跑短一點也不要一週跑個啥半馬, 要的是心肺活化不是參加比賽.
看用啥做仰臥起坐, 我每天用傾斜仰臥起坐板做50下.
看看就好, 醫生的說法, 低於12%這個人應該是消瘦,
下面這樣昨天量17%
https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd....761705667_n.jpg
正常地球男人20%, 這樣17%表示起碼有脂肪可以當內臟緩衝.
不過這是這兩個越重啟鍛鍊, 強度到85%, 這週週一開始都是100%.
跑步, 伏地挺身, 仰臥起坐板, 站立...