引用:
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作者皇極驚兲拳
我現在ˋ主要就是游泳搭重訓
交替者
一周最少各一次
體態上 游泳圈還在,不過上半身已經稍微有點雛型了
可能是我基因的關係,我的腹肌頂多看到三塊半 而且最上面的那兩塊
有一塊是細條狀
我都很羨慕那種整片六塊肌的
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重訓這種東西一週一次效果可以說沒有, 這種東西要的是每天持之以恆,
並且慢慢增量, 但是也不要把時間都花在上面, 我在推廣半小時鍛鍊,
每天以9分鐘內跑完2.2公里
一次100下的伏地挺身
以15磅啞鈴做兩種站立的啞鈴運動, 一次一隻手各50下.
50下的仰臥起坐板
以上只要半小時, 跑步方面, 一樣,
寧可持之以恆跑短一點也不要一週跑個啥半馬, 要的是心肺活化不是參加比賽.
引用:
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作者莫名一言
說真的仰臥起坐
我覺得對腹肌沒什麼用 
夠瘦體脂肪低
腹肌就容易出現了
我有時會做8分鐘腹肌鍛鍊
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有些人跑步鍛鍊不到腹肌
但我覺得有效
跑步會用到腹部的力量
多加強核心訓練
也是可以練到腹肌群跟肌耐力  |
看用啥做仰臥起坐, 我每天用傾斜仰臥起坐板做50下.
看看就好, 醫生的說法, 低於12%這個人應該是消瘦,
下面這樣昨天量17%
正常地球男人20%, 這樣17%表示起碼有脂肪可以當內臟緩衝.
不過這是這兩個越重啟鍛鍊, 強度到85%, 這週週一開始都是100%.
跑步, 伏地挺身, 仰臥起坐板, 站立啞鈴運動都可以增強核心肌群,
有此說法以下可以自測核心肌群強度,
超過一分半就不錯, 兩分鐘說是強者.
我在辦公室同事幫我測, 三天刷三次
第一次3分5秒, 第二次4分30秒, 第三次5分15秒.