4月11號午餐吃牛肉涼拌米線
雖然不難吃
結帳才知道變80元了
原本是70元算還好
之前紅燒牛肉河粉漲到80元就算了
牛肉跟湯頭
我想要熬煮比較費工
連涼拌河粉也漲價
感覺有點貴
再買個蕃薯粿吃
在全聯看到77乳加巧克力兩包96元
原本一包8條64元
現在特價等於一條才6元而已
雖然跟以前比起來
77乳加是縮水不少
但這價位還算便宜
下午路跑東北角
等平交道就等了快三分鐘
經過-4上個廁所
跑到蝙蝠洞公園
用跑的跑過碎石頭步道
有點扎腳但不太痛
往右邊東北角海岸
左邊是深澳八斗子方向
像這種爛的排水孔
穿五指鞋也請不要苯到踩下去
跑到員山子分洪隧道出口
馬路旁的護欄跟海平面連成一線
看到基隆嶼
跑到陰陽海了
右邊是十三層遺址跟金瓜石九份方向
經過水湳洞
跑進明隧道裡面
居然看到一之鴿子
這也太妙了
看牠走向馬路又走回來
真為粉鳥哥捏把冷汗
跑到南雅奇岩標示大約十公里
前面約100公尺
有間長虹商店
旁邊進去有寺廟
騎自行車或跑者想上廁所
那邊有廁所可以上
跑到南雅奇岩停車場了
若一直往前跑可以跑到鼻頭福隆方向
東北角風景區沿岸
有許多不同型態的岩石
遠遠可以看到有幾個遊客
這種尺寸的小石頭
踩到還是會痛的
有些跑過頭再跑回來
現在還有做景觀步道
包計程車觀光的遊客走到南雅奇岩
左邊也有一個類似南雅奇岩的岩石矗立
這也是重新再整修過的
一群香港遊客來東北角玩
遠方岩石像什麼由人想像
南雅奇岩海邊附近就有很多不同型態的岩石
旁邊有石梯可以走下去
穿五指鞋跑到南雅奇岩拍一張
人稱霜淇淋的南雅奇岩
屬於大埔層砂岩型態
被海水腐蝕的岩石
穿出了不少洞
像這種類型的也有
拍完南雅奇岩折返時拍的
有遊客在海邊拍照
東北角的海平面
跑回反方向的明隧道
這次沒跑裡面而是跑外面
還好有穿五指鞋
不然踩到碎玻璃會受傷
剛好接了手機
沒注意看踩到青苔
不小心滑了一下
還好沒跌倒
前面的自行車隊
看到我在烈日下路跑
跟我喊加油
我也拍手回敬他們
這被割到可不好玩
養工處也該修繕一下好嗎
這邊有一個海巡隊
跑到黃金瀑布了
卸下背包休息一下
喝個運動飲料跟77乳加巧克力
吃巧克力補充一下能量
戴墨鏡的男孩
問我為什麼穿成這樣
他媽媽說是跑步的
他說他覺得像是騎腳踏車
遊覽車上去又轉回來
放遊客來賞景拍照
好天氣黃金瀑布怎麼拍都漂亮啊
隨便拍都金黃透亮
往東北角海岸線的方向
打赤膊裸上半身路跑
以前還會害羞
常這樣就習慣了
反而很透氣
還帶一顆咬了幾口的饅頭吃
穿五指鞋輕鬆跑上浪漫公路了
當然要拍一張
蜿蜒曲折的路線
是不少廣吿根電影的取景地
每次跑過浪漫公路後再上面這一段
都有些小累
這次穿五指鞋跑
反而是遊刃有餘呢
跑到黃金博物館前面上個廁所
往上跑往金瓜石
可看到傳統的菜攤
傍晚時分的九份
夕陽剛好出來
陽光照映著明燈路旁平交道旁的鐵軌
跑回操場看到一位穿去年猴硐鐵道路跑T-Shirt的男子
晚餐跑去吃美食街鐵板蜜汁豬小排
這次吃感覺豬肉沒有很入味
又吃了碗煉乳冰
回家買了全聯對面的好吃花生海綿蛋糕
配奧利多水喝
穿這雙Vibram FiveFingers Bikila LS五指鞋
跑了100公里以上
看一下磨損狀況
感覺表層橡膠磨掉不少
腳跟也有磨掉一些
去街上吃晚餐前
順便去圖書館借天生就會跑這本書
現在全新北市的圖書館
都可以網路上預約租書很方便
還能用悠遊卡來借
不追求速度邊跑邊拍照
花了兩小時40分跑了27公里
每公里的速度
本來10號就要PO分享文
但沒跑到100公里
就乾脆跑滿100公里好了
反而跑了100公里以上
這次LDS東北角海岸再從金瓜石折返
全程打赤膊
雖然氣溫接近30度
但是海風吹來到也不會很熱
而且除了有帶運動飲料
我水袋背包裡的水
也加了少許鹽
避免鹽分流失過多
當然也有擦了防曬乳
才不會曬傷
但打赤膊繫心跳帶
跟水袋背包一直磨蹭
背部有磨破皮一些
只好塗睡覺時些凡士林
這次好天氣穿五指鞋
路跑東北角海岸線27公里
整個跑感可以說極為為舒暢
原本要湊滿30公里
但不想太累而作罷
反正我運動量也夠了
這一次穿五指鞋跑7天跑100公里以上的測試
可以感受到五趾鞋如赤足般的跑感
原先以為還是有鞋底
只是較薄而已
可能跟赤足還是有差
但極薄的3mm鞋底
加上本身的體重
重力加速度的原理下
在跑動時跟赤足跑也很接近了
至少個人認為接近8成赤足感
而且穿上赤足鞋
能讓雙腳靈活度更佳
穿跑鞋若久了變鬆
有時想變換腳踝角度
偶爾可能會不小心拐到
雖然我是沒有這樣受傷過啦
但穿赤足鞋
更能自在的活動雙腳腳掌周圍肌肉
讓步伐多了不少機動性
用在一些地形需要跳躍或閃避時
這方面加分不少
而缺點也不是沒有
這款很好穿但不夠透氣是缺點
雖然跑開了倒也不會很在意
穿赤足鞋路跑
我就不會再穿五趾襪了
個人感覺多次一舉
也因為這樣腳汗
會讓鞋子內部較為臭
不能拆的鞋墊
也因為赤足穿而容易髒
雖然原廠說全鞋可以洗啦
我倒是還沒洗過
這款鞋款我是先到店面試穿
穿42號是最剛好
雖然42跟43號都可以頂到拇指
但試穿43號右腳後腳根就太鬆了
我左腳比較長一些
所以我只要左腳穿得剛好即可
穿久了會越來越鬆
還是穿剛好就好
穿42號拇指剛好頂到底
而其他四指則還有一公分不等的空隙
這倒是沒關係
只要姆指合腳不會太緊
這樣跑動時腳趾就可以完全伸展
因為太緊反而會不舒服
所以盡可能穿起來合腳最好
我的腳型是埃及腳型
可以感覺到五趾鞋在設計上
有考慮到每個人腳趾長度不一樣
在拇指旁的四趾
有加長一些
盡量能兼顧到各種腳型
在鞋底止滑部分也不會太差
只要不是那種爛泥濕泥或青苔
微濕的地形倒是不會太滑
像我踩在南雅奇岩前面的稍斜的岩石上
原本以為會往下滑
但因為岩石表層是細砂岩
五指鞋鞋底因為接觸細砂岩而止滑
但若下雨我就不會這樣試了
先前頭一次
赤足跑20公里
就覺得赤足跑真棒
雖然沒有什麼不適感
但回程常踩到小時頭有時很幹
尤其是踩到細石卡在腳底
一直磨有時會起水泡
之後也買了雙
Us GBB涼鞋路跑
但是夾腳的部位
用力久了還是會痛
而且鞋子不夠固定
跑步時鞋底容易彈跳了
穿五指鞋就沒這問題
除了合腳又輕巧
個人在穿跑鞋轉換赤足跑
倒是沒有什麼適應問題
不知道是不是跟我常跑山路
跟常爬山有關
當然初次嚐試赤足跑
或穿五指鞋跑步的網友
建議應先加強小腿肌群力量
尤其赤足跑很吃比目魚肌跟腓腸肌
適量的鍛鍊這些部位是必要的
免得跟風赤足跑或穿五指鞋跑而受傷
這樣可是得不償失
還有就是提供一些小心得
不管是不是穿五指鞋
路跑時身體不要彎腰駝背
軀幹盡量成一直線
上半身也不要過於晃動
盡量平穩前進
落地時小腿微曲
穿五指鞋時用全腳掌著地
但重心放在前中足保持機動
用全腳掌著地
能均勻緩衝地面反饋壓力
一直用腳尖著地
這樣久了可能膝蓋會爆掉吧
再來就是加快步頻
不能有節奏的以固定步頻跑
可以聽步頻音樂
像我大多聽
MotionTraxx Serious 4 Speed (180 BPM)
也就是步頻180BPM的歌跑
以前就聽慣了
但有時還會小喘
只是現在穿五指鞋
聽這首跑跑起來更輕鬆
最近都是聽Lindsey Stirling 180 BPM Workout Mix居多
[YOUTUBE]HEj_zLVaJ_c[/YOUTUBE]
一樣為180BPM
當然每個人體能狀況不同
穿五指鞋加快步頻
請循序漸進量力而為
至於穿五指鞋
個人認為還有一個好處
就是不會爆心跳
跟赤足跑一樣
心跳數都比穿跑鞋還要再低一些
平均心跳都在120~130之間
以前穿跑些約在140~150吧
至少我覺得穿五指鞋
心跳有慢一些
當然這跟路段跟心肺能力也有關啦
以我這樣常跑山路的跑法
會把五指鞋定位在消耗性的產品
一般人跑跑PU或平面柏油路
應該還是有一定的耐磨度啦
再來就是跑完腳不會痠
跑半馬也一樣
最多久就是跑完小腿有些緊
但休息一會或睡完覺
隔天就好了
現在跑步我幾乎不熱身
前面3公里就算熱身了
跑完再伸展就好
但還是要重申一次
這可能跟個人體能有關
所以不要學我這樣
應該還是要適度的熱身啦
整體而言穿五指鞋路跑
讓我有赤足的跑感
可以很盡情的踏著路面
而不會偶爾會踩到小時頭而痛腳
我腳背比較肥厚
LS的型號增加腳背厚度
讓五指鞋穿起來更舒適
使用快速鞋帶也很方便鬆緊
穿脫也方便
我左腳大多一次入鞋
只有右腳偶爾食指中指
偶而會擠在一起
但撐開穿進去就好了
若以滿分為5顆星
這雙Bikila LS我會給4顆星的分數
除了較不透氣扣半顆星
還有感覺不夠耐磨也扣半顆星
但還是不是為一雙好穿好跑的五指鞋
有時跑開了
會有一種不想停下來的感覺
