午餐吃基隆的素食麵疙瘩


一樣賣50元沒有漲價


經過慶安宮拜一下媽祖


看沒什麼雨
出門赤足路跑去


之前是赤足跑到猴硐來回20公里
這回首次跑到都是上坡的九份


居然有聽到廣播
說大陸遊客偷了兩樣店家物品請歸回
都給你偷走了
怎麼有可能還你啊


腳底髒髒的


九份都起霧了


再從九份老街跑到操場


我習慣藍色跑道


國中籃球隊在練球


跑完繞一下操場


雙腳拉個筋


雨越下越大了


宵夜吃個山東饅頭夾土豆麵筋










這次赤足跑的跑速
比之前穿跑鞋約快了10秒
平常約每公里6分半
跑起來還算輕鬆


每公里配速表


從九份跑回操場十公里


速度有接近穿跑鞋的速度



前幾天穿涼鞋路跑九份跟猴硐
本來想再穿涼鞋跑
但看沒什麼雨
還是赤足去跑到九份老街
頭一次赤足路跑是跑到猴硐來回
沒什麼上坡
下午天氣冷雖然跑起來輕鬆
這次跑九份有些坡度雖不算陡
但慢熱小腿就有些緊
稍作休息後繼續跑回瑞芳
雖然前5公里回程雖然是下坡居多
但我刻意放慢速度跑
就是要感覺跟調整姿勢
5公里後到平路跟操場
跑感出來了
速度跟平常穿跑鞋輕鬆跑的跑速相當了
大約均速5分半
就是不會喘的速度啦
但跑道8公里多肚子餓了
體力有下滑一些
所以只跑了十公里
原本是預計跑再1個小時
反正雨勢也越下越大了
拉筋伸展約十分鐘就回家
兩天沒跑小腿稍痠
但倒是沒有鐵腿

以前穿跑鞋較容易痠的是大腿內側
常常跑了20多公里後
雖然還有體力跑
但痠的部位多是大腿內側居多
多少是用到腳跟著地有關
感覺赤足加上姿勢跑法
會用到較多小腿比目魚肌
所以痠的部位大多也是小腿
而且用姿勢跑法
有個優勢是步頻加快步距縮小
心肺損耗較少
也就是不太會喘也較省力
當然這是我個人感覺啦
這次赤足跑就沒有起水泡
上回可能踩到小石頭黏住腳一直磨
才起水泡吧
但這次左腳一直踩到石頭
都會自然的拐一下
姿勢就很爆笑