三角肌前束－＞手握重物前平舉

三角肌中束－＞手握重物側平舉，

三角肌後束－＞坐姿俯身，手握重物自然垂下，往兩側平舉

闊背肌－＞仰臥雙手往頭頂伸直，與身體呈一直線，雙手握重物，把重物從頭頂往上拉起與身體呈近９０度時，往後放下，如此反覆

背肌－＞同側單手扶單腳跪於矮長凳上，單腳站，同側手持重物自然下垂，俯身，將重物往腰際拉起放下，如此反覆

下背肌－＞立姿，雙腳與肩同寬，保持背往前挺不得向後彎曲狀態，向下彎腰，手持重物，彎腰，挺起，彎腰，挺起，如此反覆