減重 =/=減肥

如果你是體重比較重的人
建議你 每天只跑三公里 每天跑

等你心肺機能比較好 體重降下來 肌力強了以後
循序漸進 改成跑五公里 一周四到五次

後面可以再進階到一周三次 七公里


三公里這個階段 最好先持續做三個月到半年
不要提早進階
也不求快

你也不是要參賽 那沒必要