那麼運動時達到多少心率或者說強度才能有效減肥呢？通常應在最大心率（mhr/為220－你的年齡）的60％－75％。也就是說比如一位30歲的朋友，最大心率為220－30＝190。則190× 60％＝114∼190× 75％＝145，即心率保持在114∼145左右的鍛煉才有效并安全。由于最大心率是一個基于生理條件的心跳極限的估算值，故實際強度要因人而宜，對于初習者通常可保持在60∼65％mhr即可。如果不顧自己的身體條件一味追求高強度，則將不利于健康。
　　2．時間
　　根據美國運動醫學的研究，有氧運動前15分鐘，由肌糖元作為主要能源供應，脂肪供能在運動后15∼20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上，那么就發生一個問題，在保持高強度如65％mhr下輕松運動30分鐘或更長時間，每個人都有這樣的基礎體能嗎？讓我們先來看一下在保持高強度如65％mhr下運動30分鐘是怎樣的概念。成年女子800米及男子1500米長跑一般可以達到要求的心率，一般人在體育課上都應有過這樣的體驗。其達標時間分別為4∼5分鐘與6∼7分鐘 。那麼也就是說中速跑6到8公里，方可達到65％mhr有氧運動30分鐘。