引用:
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作者42章經
請問一下各位
我41歲,有嚴重高血壓
是不是就與大塊肌肉無緣了
PS:我過去半年靠運動和蔬食甩油22KG,目前已是標準體重(167/62),但體脂率仍是稍高的19%,請問我如果想在高血壓的前提之下,降低體脂和長些肌肉,我該如何進行?
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因為你有高血壓
所以真的不建議你已高強度的重量訓練為目標
想當大隻佬可能是難了點
但要練出線條卻是可以
有高血壓的話，重訓的重量選擇盡量以不超過50%為主
飲食的話當然就是少油少鹽，多選擇白肉(雞肉算是最好的選擇)
我身材跟你差不多(168cm/65kg)，體脂肪約13%~15%，胸圍102cm，腰圍29吋
明年就要38歲了
目前也有在健身的習慣
因為有睡前飲酒的習慣(我每天睡前必喝約250cc的威士忌，已經6~7年了)
所以降體脂肪降的更辛苦
但也是努力的朝著自己心目中的目標前進
目前暫時給自己打70分，希望有朝一日可以到達自己心中的90分
