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作者zorro1111
I大
這張圖我看了都流口水了~~ 
很讚了~~ |
zorro1111兄~口水請留給廣大女性同胞,放在下一條生路....
引用:
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作者9ball
ivan大自己練可以練成這樣喔
那真的讓我覺得自己的訓練不夠
可以問一下"你的訓練數量和每天的訓練時間嗎"
還有飲食控制有沒有什麼要注意的…
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以在下自訓的方式來說
訓練有分階段在進行
每個階段的強度都應隨身體狀況來做調節
因為在下的時間多屬零碎,也沒有相關器材
所以都是以徒手訓練為主(徒手訓練的效率比不上專業器材,故以次數來彌補不足之處)
目前每天訓練量(七月中旬調整的)
伏地挺身80下X4組+架橋式板凳撐體50下X4組(與伏地挺身交替操作)+ABS LV2(強化15分鐘版)
睡前一小時會再做一輪
P.S現在把"深蹲"納入訓練課程,先做簡單的蹲下起立50下X4組,後續視狀況調整
飲食控制的部分,針對您要增肌的部分,在下並非專業
只能依照之前爬文心得:少油少糖少鹽,適量補充蛋白質(如豆漿和牛奶)
等您的訓練量大到正常飲食仍不足以供應其養分的時候
再來考慮相關的營養補給品,現階段不宜,誠摯建議!