沒有要比賽的話就正常吃就好了
沒有人規定健身一定要高蛋白飲食啊

我剛開始健身的時候也是迷信高蛋白飲食，結果身體根本吸收不了，一天要上兩次大號
我才知道每個人需要的菜單根本不同
後來我就不會刻意去吃蛋白質含量高的食物了、只是秉持少油少鹽、少量多餐、熱量足夠讓我長肌肉就夠了

健身需要吃多少蛋白質是跟訓練強度/體質有關的
並不是拉高蛋白質攝取就一定會長肌肉

不過你的確是不太適合大重量的練法
你如果要重訓的話，就從比較輕的重量做起
隔一段時間在加，一直到你覺得有壓力就不要再加了
雖然每一樣動作都做三組，但是千萬不要做到極限/力竭的程度
飲食的話就按照醫師的建議就可以了