ivan大自己練可以練成這樣喔

那真的讓我覺得自己的訓練不夠

可以問一下"你的訓練數量和每天的訓練時間嗎"

還有飲食控制有沒有什麼要注意的…

目前我是早上以麥片加豆漿，上午再吃全麥麵包一個

中餐就隨便，有時是肉燥飯或麵加一碗湯

晚上有時是水果和麥片加豆漿，但是有時很餓，又會再加一碗自己煮的湯麵

還有jef大說的加強下盤也是我之前從不注意的

之前一直是專練上半身的

還有抬腿運動原來是要長時間才有功效，沒想到還可以加強腹部

真的上了一堂課了，