作者Jef costello

了解了,我覺得您缺的是肉,因為64kg長這樣已經差不多了,不動馬上縮回來,您應該研究增重和深蹲,我看您的壯身材 .... 建議您先買個160kg鐵片來

以安全為主,先測自己 12RM的重量,假如是80kg

100kg 6RM 休息3分
80kg 10RM 3分
80kg 做到沒力

不考慮安全(增大肌力)

120kg 3RM(假如狀況不好就2下) 4-5分
100kg 6RM 3分
80kg 做到沒力

以上數字亂猜的,不過您懂我意思...有人倒過來做(越來越重) 自己在家真的不建議這樣玩

祝好^^